自我執教的關鍵

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Mike Tuchscherer

Mike Tuchscherer是一位世界頂級力量舉選手，著名的Reactive Training System/RTS訓練系統的創始人。

本文來自網站jtsstrengthcom 已獲得授權。

翻譯：營長大飛。

作為力量運動項目的選手，大部分人都有點「人格分裂」。一方面，我們自己本身就是參與這項運動的運動員，但同時我們有時候還要扮演其它的角色，其中最主要的一個就是教練。

我們中很多人都是在自己執教自己。我們不斷地閱讀各種訓練相關的文章，我們對訓練朝思暮想，我們通過互聯網與眾多相似的人進行交流，但這些行為並不是執教，真正的做決定的過程才是執教。

你決定從高頻率改成低頻率訓練、你在康復時期決定改一下深蹲的站距等，這些才是執教行為。相反，當你訓練時，完全關注於訓練本身、竭盡全力拿出最佳表現時，這是運動員的表現。

Mike（作者）處在力量舉這項運動的金字塔頂端，他基本都是在自己執教自己

我們中很多人都在這些角色中徘徊，這種一人分飾多角的做法在愛好者中，尤其是力量運動的愛好者中極為常見。但這樣會有些困難之處。

最主要的難點就是，作為教練的同時做運動員的話，轉變思維模式必須要熟練。比如說，當你在做一組硬拉時，你必須要處於運動員的思維模式才能發揮出最佳水平。但做完這一組之後，你體會下你的背部感受如何，是接著再做一組呢還是收工打道回府？這就是作為教練的角色做決定了。處於「教練模式」時訓練會讓你胡思亂想、過度分析、亂改計劃、呼吸模式出問題等，同樣的，做教練決定時卻還處於「運動員模式」，會讓你做出一些愚不可及的決定。你需要分析情景、正確地評估各個選項等等才能做出好的決定。當你大腦被腎上腺素淹沒時，你是做不好這些決定的。

因此，給自己執教的一個小技巧就是：學會角色轉變。當執行計劃時，用百分百的專註和充沛的能量去執行；當需要分析和計劃時，冷靜下來客觀分析，就像是在為一個素不相識的人制定計劃一樣。這並不簡單，但確是必需的。

可能你們聽說過我的根據RPE訓練的方法，即RTS訓練法。RTS訓練法的一個重要的基石就是RPE（主觀感受努力程度）。使用RPE來訓練的理想方法是，比如說100kg做5次。在執行的時候，你處於「運動員模式」，將注意力全部放在技巧與執行上，回杠後，你再去思考剛才那組的難易程度如何，這就是「教練模式」。經常有人問我為什麼不在做組的時候調整每一組的次數，比如說用100kg做到RPE 9（還能再做一次的程度）。因為這樣就需要在做每一次時從運動員和教練的角色之間轉換，這有點過了。

相似的，我意識到有些人每組之間進行角色轉換都會有困難。有些人做完一組後情緒高漲，無法立刻轉換角色，如果你是這樣的話，或許你不適合基於RPE的訓練方法。基於RPE的訓練方法要求至少有一定的評估自身表現的能力。

這也是為什麼有個教練會很有幫助。一個好的教練有足夠廣和深的知識積累，可以幫你在運動之路上走的更遠。但雇一個教練雇來的並不只是他的知識，有教練幫你做決定、觀察表現，你就可以放下一部分負擔，專註在運動表現上了。

但不是人人都有教練。因此你需要做好角色轉換才能提高自己的表現，但該怎麼做呢？顯然，角色轉變是個會隨著時間而逐漸越來越好的技能，但並不意味著你需要單獨強行學習這個技能。

我所知道的最好的自我執教的方法是建立起系統來。RTS是個通過了解什麼時候加重什麼時候減重來管理訓練過程的系統。你可以建立起一個系統來幫助自己了解什麼時候該deload一周、什麼時候該做技術糾正等。一個良好的系統不會幫你做決定，但是會讓你更輕鬆的做出正確的決定。除了我們的RTS，世上還有無數種系統能幫你做決定。比如說用iThlete這個app或者蘋果手錶什麼的，幫你測量心率，其實就是幫你簡化做決定的過程：「我今天恢復的足夠了嗎？」。

我的訓練生涯中絕大部分時間都是在自我執教。這讓我具備了出色的角色轉換能力，並建立起一個能幫我做出良好的訓練、比賽決定的系統。如果我重新回到當初的中級水平，我會找個好的教練，或者更早地建立起一個基於系統的訓練方法來。想要訓練表現好，我們需要知道什麼才是正確的事情，並且足夠自律去完成。學會如何一人扮演多個角色能幫你做好這兩件事。

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