一套如意操,趕走節後疲乏!
國慶節期間大家的作息徹底亂了套,許多人不是大吃大喝,就是熬夜打牌。中醫名家們特別為「節後綜合征」的人群設計了一套「羊羊如意操」,取綿羊、山羊、羚羊「三羊開泰」的意象,每天只要花5~10分鐘,就可伸展脊椎、肩頸,並強化腿部肌肉,大家可按照自己的體力情況,適量訓練。
綿羊抱暖:這是基礎暖身動作,先將雙腳打開與肩同寬,雙手抱肩,向下順著腹部、腿部往下摸,並順勢跪下。這一招可以調整呼吸節奏、平緩心情。
山羊登高:類似爬樓梯,但要將手腳盡量伸高、抬高,可訓練肌力、平衡感。老人應循序漸進地做此動作,平衡感與關節伸展練好了,就不易跌倒發生意外。
羚羊飛躍:身體蹲低,重心下移,然後快速向左、右跳躍,要像羚羊一樣敏捷。簡文仁提醒,膝關節不好的人須量力而為,若心肺功能差,跳5~10下即可,不要勉強。
吉祥如意:雙腳打開與肩同寬,雙手合十放於胸前,用力互推,然後扭轉腰部朝向身體一側蹲下,此動作可有效伸展脊椎,強化腿部肌肉力量。
※遇上下面6癥狀,千萬別硬抗!
※健康飲食新概念
※「溫病」根源,在於「鬱熱」
※「七巧」五指養生操
※嗓子干、癢、有痰咳不出,根本不用藥,一杯水搞定!說明:嗓子痛
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