三角肌前中後束如何訓練，可以用啞鈴和杠鈴片來鍛煉！

三角肌我們都知道是我們肩膀最上方兩側肩部動作，三角肌我們分為三個部分，前中後三束，那我們怎麼練習這三個地方呢？今天我們給大家詳細介紹如何訓練三角肌前中後束。

三角肌前、後、中束分別在哪裡？

如何鍛煉三角肌，三角肌訓練我們要做到全面，前中後束的肌纖維都要強化！我們會根據三角肌各個部分的主要功能為大家介紹三個經典鍛煉動作！

1、三角肌前束主要功能是肩屈！

鍛煉動作：杠鈴片前平舉！

採用站姿或坐姿，雙手持杠鈴片位於身體前方，收腹挺胸下顎微收！

三角肌前束髮力帶動肩關節做屈肩（上抬手臂）的動作，雙臂抬至和地面平行！停留一秒，然後回到慢慢起始位置！

2、三角肌中束主要功能是肩外展

動作推薦：啞鈴側平舉！

採用坐姿站姿均可，雙手持啞鈴於身體兩側，收腹，挺胸，下顎微收！

三角肌中束髮力帶動肩關節做外展的動作，雙臂抬至和地面平行位置！停留一秒，然後回到慢慢起始位置！

3、三角肌後束功能主要是水平外展肩關節！

動作推薦：反向飛鳥！

採用俯卧斜板或俯身姿勢，雙手持啞鈴位於身體前方，保持軀幹穩定，脊柱自然排列！

三角肌後束髮力向後帶動肩關節做水平外展的動作，雙臂抬至和身體同一平面，然後停留一秒， 慢慢返回起始位置！

接下來大家就按上述內容回家好好練習，如果有沒有健身器械可以自己在網上購物或是辦一張健身卡就夠了。

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