產後坐月子，這9件事做好成就漂亮健康媽媽！

十月懷胎，一朝分娩，生孩子是每個女人必經的階段。每個媽媽都是辛苦的，雖然不易，然而坐月子對女人一生來說非常重要的，所以不容草率。坐月子是女性健康的一個轉折點，可以說只要懂得好好把握機會，科學做月子，就有可能讓女人越生越健康，越生越美麗，相反的，如果月子做不好，就容易得月子病，也許會讓女人看上去比現實年齡看上去大好幾歲，所以一定要好好學習坐月子知識，自己要懂得愛惜自己。

坐月子是新媽媽的頭等大事，也是人生重要里程碑，做媽媽的經歷從此開始。老一輩的人常說：月子坐不好，渾身都是病。

這無疑是很有道理的。然而在飲食結構、生活環境已經大為改變的今天，再完全照搬過去一些不恰當的傳統，就顯得太不合理、不科學了。

那麼，如何科學坐月子呢？社會不斷的發展，人們的思想觀念也在轉變，對於坐月子的態度也變得更為重視。科學的坐月子的方法能讓產婦更健康，更美麗，更有自信。

一、注意傷口護理

媽媽們產後都會有或多或少的傷口，傷口的護理必須要多多注意。尤其要注意感染的問題，皮膚的完整是保護身體的第一道防線，因此傷口局部的紅、腫、熱、痛絕對不可輕視，只要不適感持續未改善或者出現膿性分泌物時，記得趕快回到醫院檢查;除此之外，陰道大量出血或者排出多量血塊也是不正常的情形，應儘速就醫。

1、保持傷口清潔乾燥。 2、溫水坐浴。

3、避免疤痕產生。 4、注重營養攝取。

5、適度運動。 6、身體清潔。

7、勿提重物。 8、性生活勿急躁。

二、休息是頭等大事

產後媽媽們都會非常疲憊，因為分娩過程耗盡了產婦的體力，第一天最重要的是休息，以確保體力的恢復。

現在很多都是母嬰同室，寶寶與母親在一起，大約每隔3-4小時就要哺乳了，又要給孩子換尿布，孩子一哭鬧，母親就更沒時間睡覺，所以母親應爭取時間休息。 產後儘快排大小便 順產產婦應多喝水，儘快排第一次小便。

因為在生產過程中，胎頭下降會壓迫膀胱、尿道，幫助膀胱功能的恢復，憋尿時間太長，膀胱過度充盈會影響子宮收縮，導致產後出血。

三、休息同時勞逸結合

適度的勞動與休息，對於惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。產後初始，產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多卧床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍拉長些，時間還是以1小時至2小時為限，以避免長時間站立或坐姿，導致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關節的疼痛。

四、惡露是恢復的標誌

惡露是每個媽媽產後必須經歷的，惡露排的好，對於媽媽們來說是有很大好處的對於惡露你又了解多少呢？

第一階段：血性惡露：顏色為紅色，持續3-5天，裡面會有小血塊；

第二階段：漿液惡露：顏色為淡紅色，持續1-2周；

第三階段：白色惡露：顏色類似白帶，持續3-4周；

五、合理安排飲食

注意飲食營養是產婦康復的一個重要方面，術後產婦要擔負餵養嬰兒的重任，更應注意飲食，遵醫囑進食。產後有乏力、納差等現象屬正常反應，不要擔心。應食易消化的食物。在腹脹排氣前不能吃產氣多的食物。排氣之後，可以和一般正常產婦一樣吃營養豐富的食物。

六、保持清潔衛生

月子洗頭、刷牙、洗澡必須要做。傳統坐月子不讓產婦洗澡洗頭，主要是以前生活條件，衛生條件差。

但現在家裡不同了。有了暖氣，有電吹風，完全是不需要擔心的。月子里清潔衛生對於產婦來說是很重要的，身體清潔做不好，很容易導致細菌和傷口感染。所以保持乾淨才會有利於康復。

七、保持精神愉快

愉悅的心情對一個平常人說都是很有利的，更別說產後媽媽了。笑一笑，十年少是很有道理的。產後的女性，由於生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發生產後抑鬱症。因此，一定要在家裡保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫應該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支持。

八、適當有氧運動

適當運動很多傳統意識上都覺得，女性懷孕期間和坐月子期間不要運動，以免影響胎兒生長和產婦自身健康。所以，很多媽媽在生產前後幾個月內基本睡在家裡不動彈，導致全身發胖，尤其腹部越發肥大，這是由於產後子宮膨脹及脂肪堆積造成的。

對於產後媽媽，建議大家除了做一些腿部、腹部拉伸運動。結束月子(42天)後，我們可以從家務開始，比如擦擦桌子什麼的，再循序漸進，增加產後瘦身操、快走、慢跑等運動。研究人員發現，高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。

九、堅持母乳餵養

產後的母乳餵養不但是寶寶的需要，同樣也是新媽媽產後減肥的需要。餵奶的過程，就是慢慢消耗脂肪的過程。

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