什麼都能吃，也可以瘦成一道閃電？原來我們都誤會了減肥！

 發現I瘦身I樂趣

生活中總有些東西值得分享

老鐵們，大家好啊

度過了漫長的假期

瘦瘦君又要和大家

一起走上減肥的道路了

減肥

一個漫長而又遙遠的道路

無數人前仆後繼

對於吃貨來說

管住自己的嘴巴真的是太難了

往往會吃一些所謂的不長肉零食解饞

最近美國一位名叫

Lucy的健身博主發了一組

食物卡路里對比圖

揭開了不長肉零食這個「彌天大謊」

一起來看看對比圖吧

瘦瘦｜ 杏仁 VS 水果糖

一把杏仁和一把水果糖的卡路里是一樣的。

瘦瘦｜ 土豆薯片 VS 蔬菜薯片

左邊是土豆做成的薯片，右邊是各類根塊類蔬菜（root vegetable）做成的薯片。

兩個碗里都裝有40g的薯片。只差了23卡路里

瘦瘦｜ 早餐餅乾 VS 普通餅乾

早餐餅乾只比普通餅乾少了54卡路里。按商家的話來說早餐營養餅乾是超級營養的。

瘦瘦｜ 牛奶巧克力 VS 黑巧克力

很多人認為黑巧克（dark chocolate）比牛奶巧克力（milk chocolate）要健康，因為它有更多的營養。實際上，黑巧克有更多的卡路里。

瘦瘦｜ 普通巧克力棒 VS 低脂巧克力棒

低脂巧克力棒（free-from chocolate bar）比普通巧克力棒要不容易胖？看看對比圖，低脂巧克力棒還多5卡路里哦。

減肥不用過於忌口

刻意節食反而會導致

暴飲暴食（cause you to binge）

但不忌口怎麼減肥

瘦瘦君教你「如何是好」

瘦瘦 ｜ 減少食物份量

不必糾結應該吃什麼

控制食物的份量才是關鍵

份量少，卡路里自然也就少了

同樣的食物

左邊的份量比右邊少一點

（少到乍一看都看不出差別）

卻差了整整550卡路里

沙拉醬少的，卡路里就少。所以，除了減少食物份量，像油、奶油、沙拉這類的配料也要少一些。建議愛吃零食的朋友可以把零食分成幾次吃。比如一包薯片分兩天吃，這樣一天攝入的卡路里會少很多。

瘦瘦｜ 同種食物選卡路里少的吃

同一種零食，類別不同卡路里也不同

同樣是冰棍

水果冰棍的卡路里

就比包裹濃濃巧克力的夢龍低很多

美式咖啡（White Americano）的卡路里

比白咖啡（Flat White）低很多很多

怎麼知道食物的卡路里是高是低呢？

咱們瘦瘦APP就可以查詢食物的卡路里。也可以查看食物包裝袋上的營養成分表。

看能量就知道食物大概的卡路里啦。國內的食物能量單位一般是用千焦（KJ）表示。而卡路里（Calorie）的單位為千卡（Kcal）。

1千卡=4.186千焦

不用刻意換算，看看能量值高不高就知道啦。

瘦瘦｜根據所需卡路里調整飲食

有的人為了減肥，吃的特別少，每天攝入的能量根本不夠日常活動消耗，這會導致低血糖、營養不良等後果。所以，每天攝入的卡路里一定要滿足自己的基礎能量需求。

每天所需卡路里計算公式

目標：減少脂肪

所需卡路里=體重（斤）×10/11/12

（10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快）

目標：增加肌肉或減少一丟丟脂肪

所需卡路里=體重（斤）×13/14/15

（13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快）

如何判斷新陳代謝快慢

1. 身體表皮面積越大，新陳代謝就越快。兩個體重相同的人，個矮的會比個高的新陳代謝慢一些。

2. 掉頭髮厲害，也反映出代謝快。

3. 如果胃口非常很好，體重穩定，大便正常，說明自己吃的飯被迅速利用了，既沒有用來發胖，也沒有因為腸胃不好沒吸收，說明新陳代謝速度快，反之就是新陳代謝速度慢了。

4

多做運動，

尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。

有氧運動包括慢跑、步行（散步和快走）、游泳、騎自行車、打球、健身操等。挑一項喜歡的，動起來就對了~每次運動最好一次做完，每次運動總消耗熱量須達300卡路里。

消耗300卡路里的運動

慢跑40-50分鐘

騎自行車1小時-75分鐘

散步1小時-1個半小時

快走，走步機(6千米/小時)40-50分鐘

游泳30-40分鐘

爬樓梯2000級(不計時間)

跳繩30-40分鐘

有氧健身操40-50分鐘

運動小福利

下面這套動作能夠有效瘦腿提臀。

每個動作建議15-25次，大約30秒，

根據個人情況可以重複2次以上！

還在等什麼呢

老鐵們

趕緊按照瘦瘦君教的操練起來吧

噹噹當，前方高能有獎分割線...

十月享瘦季，瘦瘦送好禮

啦啦啦，小夥伴們，

回饋堅持，好禮來襲！

瘦瘦十月享瘦季正式開始啦~

今天瘦瘦君送出的享瘦好禮是

最可愛最乖巧

始終給你減肥路上最溫暖陪伴的

瘦猴公仔 5隻

參與方式

通關密語：

拒絕久坐

秒搶時間：

今晚

18

：00

1、秒搶時間開始後，

將通關密語回復給

瘦瘦後台

2、秒搶時間準確回復通關密語前5名

的幸運粉絲，將獲得瘦瘦的享瘦好禮

名額有限，先到先得！

規則說明：

1、最終獲獎用戶以後台官方認證時間為準

2、瘦瘦會在24小時之內，確認並聯繫獲獎用戶

3、本次活動最終解釋權歸瘦瘦所有

下期活動時間預告：就在明天~

-END-

瘦 瘦

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