半年瘦身變形記！內附個人減肥秘方與心得！

總結一下過往經驗里可能導致減肥失敗的各種原因

1

.堅持一段時間後，體重和身形變化不是很明顯

打擊了積極性，開始沒那麼嚴格要求自己飲食和運動，特別是飲食，開始多吃，而且好容易餓，看到什麼都覺得美味，一旦心防放鬆，就容易像開了一條裂縫的堤壩，破裂在所難免！

解決辦法

:最好的辦法是從根上控制自己的想法，讓自己隨時保持高度的熱情！

2

.不小心吃了一份好吃的麵包，然後根本停不下來，有時候麵包不是那麼可口，只要一沾上都會剋制不住，而且麵包的飽腹感不強熱量又高，所以真要吃麵包吃飽，都不知道超出多少了！

解決辦法

:要麼就一點兒不沾

從根上斷了吃它的念頭

             但用這種方法容易遭到反噬

             一旦一個不小心就暴食了！

             所以最好還是把麵包蛋糕放在早上那餐吃

             再搭配豆漿牛奶之類的液體增加飽腹感

3

.運動一段時間過後，就懶於運動，提不起勁兒，但是一不運動心裏面就沒安全感，害怕自己體重表現不好，然後就開始想吃，然後就暴食了！

解決辦法

:這種失敗源於自己的完美情結

             最完美的是飲食很棒，運動也堅持很好

             如果運動沒做，就會覺得破壞了這種完美

             然後就開始追求極致差，就開始放棄自己

             這種容不得一點兒瑕疵除了性格使然

             最主要是擔心第二天體重表現差強人意！

綜合上面的情況，很容易看出，我對體重的介懷

所以，抓到這個根本

我決定今天是第一天

我上稱稱了一個體重值出來，這是我的起點

此後，絕對不要再上稱稱體重了

我比較

認可瘦瘦

的科學卡路里演算法～

我估計了一下其實很真實情況出入不大

因為按真實情況來看

體重的變化曲線是剛開始下降很快

然後慢慢平穩，甚至還時有上升

剛開始可能會有0.5甚至0.7 0.8的改變

而單純按攝入和運動再加上基礎代謝的數值算出來

按照攝入量和運動量加入基礎代謝的估算

1kg脂肪折算成熱量大概7700kcal

按照這些數據算出來

一天最多也就能減個0.2到0.3kg之間的體重

好處在於雖然它最高減不了多少

但是好歹能有個最低保底！

比如你不小心吃多了一點兒，或是運動少了一點那種時刻就可以大概算一下，

可以安慰自己

沒事兒，好歹就算這樣我也有減少

不至於讓自己因為在減肥過程中的一點兒小失誤

然後被自己無限擴大，最終暴食失敗！

方法我是有了，

而且是完全根據自身特殊情況摸索出的一套適應於我自己的辦法！

後續就是執行的問題了！

現在最棘手的就是

白天對自我的把控能控制得比較好

一到晚上就忍不住想吃各種東西，一通搜羅

吃到快撐死，一晚上嘴巴就沒停過

所以可能這段時間要採取一點兒極端的辦法

過午不食吧！

跟自己約定，回到家就啥也不準吃了

免得自己一吃就停不下來，所以就乾脆不要開始！就算晚上餓肚子也比撐著肚子睡覺好！

今天的目標

午飯過後，下午吃掉早上的雞蛋和中午的酸奶

晚上啥都不吃，萬事開頭難！加油！

-END-

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