什麼時候是你的減脂期？減脂期到底可以吃什麼？（內附語音講解）
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大家好，我是小御
減脂也有時間要求？
大概很多人都會有疑問了！
很多人卻沒有時間減脂，
所以需要小御給大家規定時間！
沒時間真的算是現代人的一個大問題，
但沒時間就意味要規定時間？
其實對於想要減肥的人來說，
每天都是你的減脂期
。
在網上看到很多有關減脂期間的營養菜譜，可是就是堅持不下來。往往比之前還要餓。
這是因為你在減脂期飲食的攝入量大大低於了減肥前，而每日的運動量又在不斷增加。便很容易出現飢餓感，這時候很多人可能會勒緊褲腰帶阻擋飢餓，或是不壓抑自己食慾放開吃。
除了讓自己餓肚子，
那減脂期間到底可以吃什麼呢？
真的是只能清湯寡水嗎？
當然不是，誰說減脂一定要餓肚子？
正確的做法自然是吃！
我們應該在"認知食慾和認識食物」的前提下去吃
也就是說要清楚自己吃進去了多少卡路里~
這樣減脂的效果才會事半功倍哦！
這樣做的目的就是為了讓大家養成認識食物熱量，認知自己食慾的習慣。這樣無論你是在減脂期間還是平日飲食中都能讓自己保證不復胖。
減重，基本上就是加減法
一公斤的脂肪，大約是9000大卡的熱量，你每天的消耗大於攝入，時間一久肯定會瘦，但是要健康地瘦。飲食熱量不要過低，但是絕對要
少油，少糖，少鹽
（少鹽有時候會被忽略，吃太多鹽會讓你的身體積水浮腫）。
說了這麼多，現在就來具體說說哪些食物我們可以吃？
首先選擇4類飽腹食物作為加餐：
纖維多的食品、含蛋白質高的食品、含複合型碳水化合物的食品、含單不飽和脂肪的食品
。
纖維多的食品：燕麥、蔬菜、馬鈴薯
蛋白質高的食品：奶製品、豆類、瘦肉、蛋類、堅果
複合型碳水化合物的食品：燕麥、全穀物
單不飽和脂肪的食品：如堅果、魚類
上面說的太籠統，相信大家也都知道。下面小御就來告訴大家你這一天該吃些什麼，該怎麼吃。
三餐要照常吃！！！不要跳過某一餐，你可以少吃，可以調整食物的比例，但是不要跳過某一頓飯！！！
早晨的牛奶應該是
低脂的甚至脫脂的
，不然就用豆漿代替，純豆漿
，不要加糖。切片麵包如果是黃油吐司的就換掉，買全麥、白麵包
。但是五片有點多，兩片吧，吃兩個雞蛋什麼的，然後一個水果。
每一餐都要有蛋白質，大量
蔬菜
，和少量碳水化合物（米飯麵包饅頭
之類）。量的分配大概是25%蛋白質，25%碳水，50%蔬菜，然後可以攝入一些
奶製品
。
上班族、學生黨在公司、學校吃飯的話，遇到炒得太油的菜，就拿一碗清水，
把油漂掉再吃
！肉類你要是不想麻煩就盡量吃雞肉和魚
，牛羊可以但是挑瘦的，肉眼能看見的脂肪就不要吃。豬肉盡量不要，因為脂肪含量相對高，而且容易造成乳酸堆積。
喝什麼，
含糖飲料要絕對禁止
，咖啡（黑咖啡最好）和茶可以加速你的代謝，水，能喝多少喝多少！！！
如果你不知道吃進去的東西究竟有多少熱量，那就盡量吃一些「看得見原始食材」的東西。
比如說：
蛋糕=雞蛋+米飯（米飯和麵粉都是碳水）+黃油（這部分就不吃）
水餃=肉+白菜+面（這樣比較不容易吃多）
巨無霸 = 。。。。。等於個屁！！你想死嗎？？？？（當然也不是不能吃，偶爾為之）
所以大家一定要記住，如果你的總攝入量大於你的總消耗量，機體就會把你多餘的能量變成脂肪儲蓄下來以供下次你極度飢餓時供給。
反之，如果你的總消耗量大於你的總攝入量你就一定能瘦，
原理也就是減肥常說的那句老話：管住嘴、邁開腿！
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