男女PK抖胸肌？這漂亮妹子牛逼了！

小看俯卧撐的，都是沒練過的

啥是會抖的胸肌？

額......

我非常懷疑女生這個動作

是P的

因為MAX還沒見過

哪個女生擁有會動的胸肌

不過對男生來說

抖胸肌就是非常重要的技能了

這不光是一個牛逼的技巧，也是你肌肉控制力的展現，為什麼胸肌會抖？就是靜力收縮嘛，怎麼才能做到呢？

我們可以分兩步走：

MAX至今仍然認為，胸肌是最容易練的肌肉，MAX從高一開始瘋狂做俯卧撐，每天中午來到體育館的空地（學校沒有配備健身房），每組30次，做8組，不分什麼上斜下斜，就是一個姿勢，不斷地做。

因為當時在家吃飯，雖然根本還不知道增肌餐這回事，但由於愛吃肉、豆製品的本性，蛋白這一塊補得夠用，所以胸肌很快就起來了。

雖然後來走進了健身房，但我仍然有抽空做俯卧撐的習慣。

現在我發現，俯卧撐有器械訓練不能比擬的一個好處，就是可以真真正正做到力竭，做到你啪的一下摔倒地上都沒事兒，但那幾次最後你憋到面紅耳赤的硬撐，正是你胸肌增長的關鍵，相比之下，比在健身房用大重量要安全許多。

3點著地：鼻尖、乳頭、襠部

建議：1.5倍肩寬

為了獲得最大限度的

關節活動空間

說到關節活動空間，不只是俯卧撐或其他胸肌訓練，每一項肌肉訓練都需要考慮到這一點，我們知道，輕微肌損傷是造成肌肥大（肌肉增長）的有效因素之一，而飽滿的活動空間，能提供我們更大的肌肉拉伸幅度，研究表明，肌損傷往往出現在極大幅度拉伸後的收縮，所以，我們需要較大的動作幅度，給我們的肌肉帶來更充分的損傷。

基於這個原因，窄距的俯卧撐對胸大肌的整體刺激，就不如寬距俯卧撐，當然了，窄距俯卧撐也會把訓練重點轉移到手臂肱三頭肌，現在已經被視為是不同目標的訓練方式了。

如果你是初學者，可以從跪姿俯卧撐（如圖女生）開始，注意，如果你毫無力量訓練基礎，這並不是個簡單的動作。

還有一點，大家注意圖中的運動節奏，快起（上）、慢放（下），這和健身房用器械訓練是一樣的，相比之下，肌損傷更多發生在下放重量的階段，拿俯卧撐來說，推起身體並不是最重要的，一點點克服重力放下身體，才是肌損傷的關鍵，你可以數3秒下降到底。

很多人說：俯卧撐那麼簡單，能練出胸肌嗎？MAX敢打包票，每一個小瞧俯卧撐的人，都是沒練過的，這個動作有多經典，你試試就知道。

第一步，我們走完了。

你掌握了肌肉收縮的技巧，你就可以用任何東西來健身。我們在練胸肌時，會有1個非常規的動作：

這個動作並不常見，但卻是MAX最早開始練胸肌時學到的一個動作，非常有效。

它是幹什麼的呢？

就是通過小位移的肩關節水平內收，使胸肌充血到極致，當然，這個動作必須放在你所有的大重量高強度胸肌訓練之後，已經有了充血感，你才能找到感覺，另外，就是他建立

很顯然，如果你沒有夾緊胸肌，擠壓中縫，只是用肩膀的力量做簡單的推出、收回，你根本練不到胸肌，當你能夠靈活運動，抖胸肌就絕對不在話下。

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