笑炸，像極了在健身房「努力」的你！

是你嗎，朋友

在健身房請了私教的你

是這樣鍛煉的嗎？

教練：mmp

到時候沒效果可別來找我！

請私教，現在已經成為一種潮流，但也成為一種弊病，私教本來是幫你訓練的，現在反而成為練不好的借口：

我請了個私教，練了個把月一點效果都沒有，現在教練水平真渣！

哎，不得不為廣大私教朋友感到心疼：我是想好好教你，那你也得好好練啊！

真心奉勸大家，少吹牛逼多訓練，你曾經多牛逼，現在的啤酒肚也無法令人信服；你今後有多牛逼，不是嘴上說出來，而是一次一次真刀實槍練出來的，別把你的訓練計劃停留在微博里和朋友圈中。

說到在健身中集中注意力的典範，非巨石強森莫屬，那一句：focus（專註），現在也成了MAX健身時的口頭禪。

另外，集中注意力，對於提升你的訓練效果有科學意義，那就是我們說的：念動一致。

肌肉，是我們施展力量的工具，但發號施令的，卻是神經系統。

專註於訓練的神經系統，能讓我們募集更多的肌肉參與動作，也就能讓我們的身體獲得更好的訓練效果。

充滿節奏感的音樂能讓帶動你的動作節奏（不同訓練應該有不同的音樂），同時能讓你專註於眼前的動作，而不會東瞅西看。

臂包，是一個很方便的健身工具，可以幫你裝好手機和鑰匙，訓練時，你應該把手機塞進臂包，並減少翻手機的頻率，不要刷微博，不要刷朋友圈。

這是最規範的健身間歇手段，一般來說，我們的訓練分三類：

（以增大力量為目的）

所有動作全部在6次以下（最多只能完成6次），所有訓練都是大重量，那麼此時，組間歇會較長，一般在3分鐘左右，可以用手機計時。

（以增長肌肉體積為目的）

這是我們大多數人進行的訓練。

動作次數在8~12次之間，以最大重量的75~80%為主，組間歇30~90秒之間，那麼我們就可以用伸長。

很多人沒想過：組間歇是幹什麼用的？

不是讓你閑逛的，是讓你調整呼吸的。

所以，在1分鐘左右的間歇中，你都應該在深呼吸，按我們一次深呼吸3秒計算（深吸1秒，長呼2秒），如果你練的是小肌群，如手臂、肩、腹，你應該重複深呼吸10次。

如果你練的是大肌群（腿、胸、背），並且是大重量的複合動作，如卧推、深蹲、硬拉，你應該重複深呼吸20~30次。

經過呼吸的調整，讓心跳儘快恢復正常水平，然後進入到下一組的訓練中，利用「深呼吸」法，你可以把注意力放在計數上，保證緊湊的訓練節奏，不會因為走神，歇上五分鐘才想起來繼續。

每組訓練在20~30次以上，休息時間更短，但這不是大多數人的做法，姑且不贅述。

下一次，你健身時感覺累了，就來一句focus；組間休息，就計算深呼吸的次數，MAX可以保證，你會縮短至少半小時的健身時間。

一句話與各位共勉：

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