肱三頭肌超級組的正確打開方式：5個動作全面打造你的麒麟臂！

又一篇適合收藏的乾貨

很多同學問MAX

怎樣才能練就一雙麒麟臂

其實秘訣就在於肱三頭肌

肱三頭肌的體積

決定了你的手臂體積

下面這5個訓練肱三頭肌的健身動作收好咯！

載入杠鈴重量以能重複做10~12次為宜

在正式卧推大重量之前

應先做1~2組小重量練習

以使肩膀和胸部充分熱身

仰卧於凳上，用手握住杠鈴

掌心向天花板並且遠離臉頰

兩手距離比肩寬略窄一點

載入杠鈴重量以能重複做10~12次為宜

雙杠臂屈伸的時候重心放在胸部

當身體支撐在雙杠上的時候

手臂要伸直，雙膝要彎曲

雙腿要儘可能向身體之後放

當你把身體向下放的時候

你的雙手肘應該向身體兩側打開

當你的上臂大致和地面平行的時候就停下即可

在你身體向上支撐而起的時候

你要努力關注收縮胸部

在你支撐到頂部時努力收縮胸部

而不要鎖定你的肘部

雙腳分開，與肩同寬

雙腿膝關節微微彎曲

並將臀部稍微向內收緊

雙臂肘關節緊貼身體兩側

雙手緊握握柄，向下用力

將健身繩拉伸至雙腿大腿部位

緩緩地將健身繩向上收縮至初始位置

每組做12 - 10次

身體依靠在傾斜的健身椅

雙手全握EZ桿（也叫曲桿）

將杠鈴推舉之身體正上方

此時手臂伸直且垂直於地面

肩關節與大臂固定不動

肱三頭肌控制小臂

將杠鈴置於額頭正上方兩到三公分處

大臂垂直於地面，手腕保持中立

呼氣發力還原至初始位置

手臂伸直且肘關節不鎖死

身體依靠在傾斜的健身椅

將直柄安裝在低端連接處

雙手同肩寬正握手柄

肩關節固定不動

緩慢將手柄拉至臀部

在接觸前停住，再緩慢放回

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