瘦！瘦！瘦！節後迅速減重秘訣！

2017年最後一個法定節假日過去兩天了，寶寶們…還好嗎？中秋的月餅吃的還開心嗎？月半了嗎？

指南菌掐指一算，每逢佳節胖三斤的魔咒，仙女們和我一樣大概是躲不掉咯，畢竟這個季節的大閘蟹是那麼那麼那麼的肥美，畢竟一塊中等大小的月餅就要四五百卡的熱量，管它是蛋黃蓮蓉餡還是棗泥餡兒…說多了都是淚！

難道我們就如此放過身上的肉肉？痛快地大喊：卡路里我們和好吧！然後破罐子破摔繼續吃吃吃？怎麼可能？！我們可都是仙女，仙女可都是喝露水的呢。

為了我們的仙女之路能夠繼續走下去，貼心的指南菌提前為大家備好了這份節後快速減重指南，讓你健健康康瘦下來不再是做夢～

首先，也是最重要的一點：心態！寶寶們一定要擺正心態！不管你明天早上稱體重胖了兩斤還是三斤，都不許崩盤，不許有「反正都胖了這麼多，那就胖下去」的想法。

在節假日的大快朵頤之後，體重上漲兩三斤是很正常的，但增加的這部分體重並不都是脂肪，其中大約有百分之六七十都是滯留水分，真正轉化為脂肪的其實只有一斤而已，通過短期的飲食和運動調整還是可以恢復的。

然而如果你繼續大吃大喝，變成脂肪的可不止是一斤那麼簡單了呦。

其次，我們就要從飲食和運動兩個方面來採取措施了，還是老套的少吃+多動，管住嘴邁開腿才是王道！

Part 1 飲食篇

1、多吃蔬菜，少吃大魚大肉

雙節期間的聚餐一定少不了各種山珍海味，每天大吃大喝已經為我們的腸道帶來了很大的壓力。因此我們應該儘快恢復腸道的正常運作，多吃青菜及菌類植物，清腸排毒。

2、飲食清淡，不宜過咸

過鹹的食物會加重身體的水腫程度，使我們體內多餘的水分無法及時排出，影響體重不說，還會帶來肌膚問題。

同理，短期內的低鈉飲食會幫助我們解決這一問題，少吃過咸過甜以及多蘸料食物。

3、多喝水，加速新陳代謝

多喝水多喝水多喝水！重要的事情說三遍！不減肥的寶寶也要多喝水！水真的是好東西啊，多喝水沒有壞處的，對皮膚也好。

敲黑板！是水，不是飲料！

4、每頓七分飽，晚飯要少吃

這是短期內減輕體重最直接的一個途徑啦～別再吃撐了，給我們的腸胃解解壓，吃飯時可以先喝一碗雜糧粥墊飽肚子，再吃其他食物。實在不知道七分飽是什麼感覺的寶寶們，乾脆直接換個小號的碗的得了。

晚飯也要適當減量，睡前三小時內就不要再進食了，不然身體消化不完的部分會轉化為脂肪的哦。

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5、適量飲用黑咖啡排水腫

早晨喝一杯不濃不淡的黑咖啡，不止可以提高新陳代謝，還能緩解我們的水腫的情況。另外指南菌在這裡要提醒大家，腸胃不好一定不能空腹喝黑咖啡。

喝不慣黑咖啡的寶寶們可以用香蕉代替，因為香蕉的鉀含量比較高，這也是有利於我們排除水腫的食物呢。

Part 2 運動篇

剛過完節的我們都一樣，懶到變形～連班都不想上還運動？別鬧了！

其實，我們在大吃大喝之後，身體狀態並不是那麼好，因此指南菌也不推薦大家做劇烈的運動。有運動習慣的寶寶可以慢慢恢復了，沒有運動習慣的寶寶，指南菌推薦兩個懶人都愛的運動給你們！

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1、散步

這算是很溫和的運動了吧～散步也是大家普遍樂於接受的運動之一，老少皆宜。吃過晚飯不要葛優癱，和家人出去走走，避免脂肪囤積。

體力跟的上的就快走吧，有利於提高心肺耐力。

2、瑜伽

不管是去瑜伽會館還是自己在家練都可以，跟著舒緩的音樂，把握身體的節奏。好好的舒展一下全身，拉伸各個部位。

認真地做完每一個動作，你會發現原來瑜伽也是很消耗體力的運動，提高柔韌性的同時，也會幫助我們消耗熱量。

眼看著十月份已經過去三分之一了，你的2017to do list怎麼樣了呢？瘦十斤的目標完成了多少呢？這次再不減肥可真的要全年徒傷悲了！

採取指南菌的快速減重小妙招來減肥，使減肥事半功倍沒得說～～我們一起加油吧！也歡迎大家在評論里分享你們的減肥小妙招～喜歡的話就給我個贊吧，么么噠！

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文字源自：指南菌

編輯助理：Richard

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