24式陰瑜伽詳圖

陰瑜伽作為普通人青睞的運動方式近兩年才開始升溫，它的創始人是美國人保爾.戈瑞理(Paul Grilley)。2003年，身為瑜伽教練的保爾從教學實踐中受到啟發——大多數流行瑜伽已經背離了瑜伽的原始本義，正在轉向提高肌肉抗力和調整呼吸。

在他眼裡過於「陽剛」的瑜伽正在讓越來越多的女性練習者敬而遠之，而古印度瑜伽的創始人恰恰是一位女神拉克什米(Shri Lakshmi)。

一番苦思冥想後，保爾剔除了瑜伽中太多的「陽剛」元素，把陰柔作為主旋律來平衡陰陽對稱，同時大幅降低了動作難度，創出Yin yoga這個新門派。

陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，每一種不同的瑜伽動作都對人體有不同的收益，對經絡於氣息的影響也各不相同，陰瑜伽全套體式：

貓伸展式（融化的心）

Anahatasana(Melting Heart)

腳踝伸展式

Ankle Stretch

蝴蝶式

Butterfly

半蝴蝶式：反體式，對側練習

Half Butterfly

駱駝式

Camel

貓拉尾式

Cat Pulling Its Tail

毛毛蟲

Caterpillar

嬰兒式

Child s Pose

懸掛式

Dangling

鹿式：反體式，對側練習

Deer

蜻蜓

Dragonfly

青蛙

Frog

快樂嬰兒式

HappyBaby

卧扭轉

RecliningTwist

鞍式：反體式，拍打腳背

Saddle

腳趾蹲坐式

Toe Squat

鞋帶式

Shoelace

蝸牛

Snail

獅身人面 & 式海豹式

Sphinx & Seal

方形

Square

蹲式

Squat

天鵝

Swan

睡天鵝

SleepingSwan

放鬆功

Shavasana

注意事項：

1、初學者練習方型式，有一定基礎者練習鞋帶式，練習時跟據自身的情況任選其一。

2、懸掛式與蹲式不能分開做，必須接在拜日式後面做。

3、脊柱後彎類動作保持的時間5個呼吸就可以了。

陰瑜伽的適應人群：

陰瑜伽適宜瑜伽初學者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習。練習陰瑜伽能夠幫助這些人放鬆身心、治癒創傷和打開身體。陰瑜伽還適合上半身力量欠缺的人或者不經常練習瑜伽的人。

陰瑜伽能使任何練習的人感到青春煥發、神清氣爽、美麗倍增。在練習其它瑜伽（八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽）的同時穿插練習陰瑜伽能使你的瑜伽練習達到一個平衡狀態。

陰瑜伽是瑜伽的一種，

每一種不同的瑜伽動作都對人體有不同的收益，

對經絡於氣息的影響也各不相同！

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