護髮養發生髮的十大種食物，頭髮不好的快收藏起來

頭髮作為我們的一張名片，直接影響著我們的個人形象，有的人脫髮特別厲害，有的人發質不好，有的年紀輕輕就一頭白髮，頭髮問題已經變成困擾現代人生活的一大問題，下面十大種食物，快快轉發給身邊的人吧，多吃，頭髮越來越好了。

頭髮

頭髮的主要成份是角蛋白，含有多種胺基酸及幾十種微量元素，若缺鐵和蛋白質頭髮就會變黃及分叉；缺植物油、維生素A、蛋白質和碘時，頭髮會發乾、無光澤及容易折斷；缺維生素B群時會出現脂漏性皮炎及頭髮脫落現象。

頭髮

1三文魚。三文魚中的蛋白質和維生素D都有益增強發質，三文魚中的歐米伽3脂肪酸對頭髮的重要性猶如水對人體的重要性。該脂肪酸有益頭皮細胞健康，防止頭皮、頭髮乾燥。

三文魚

2核桃。核桃是富含歐米伽3脂肪酸的堅果。其中豐富的維生素H和維生素E有助於保護細胞DNA免受損傷，可保持頭髮光澤靚麗。涼拌菜中可適當增加核桃油或核桃碎。

核桃

3牡蠣。牡蠣中含有大量的鋅，有助於調節人體內雄激素。雄激素水平偏低容易導致掉發、頭髮生長緩慢和頭皮屑增多等問題。富含鋅的食物還有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。

牡蠣

4山芋。山芋中含有大量的β胡蘿蔔素，該物質在人體內會自動轉化為維生素A，有益皮膚和頭髮健康。其他富含β胡蘿蔔素的食物還包括胡蘿蔔、芒果、南瓜、杏等。

山芋

5雞蛋。雞蛋除了富含有益頭髮生長和頭皮健康的維生素H外，還含有大量蛋白質以及鋅、硒、硫和鐵等4種關鍵微量元素。其中鐵尤為重要，有助於給發囊提供更多的血氧，促進頭髮生長。除了雞蛋之外，多吃瘦豬肉和牛肉等也有助補鐵

6海藻 海藻中富含維生素A的食物，可使頭髮光潤有彈性

7海帶 碘是合成甲狀腺素的重要原料，甲狀腺素能促使頭髮光亮秀美，多食用含碘的食物如海帶。

海帶

8柿子 柿子中含有豐富的銅元素，而銅元素不足可導致頭髮生長停滯、褪色。

9椰子汁，椰子汁營養非常豐富，內服可養發健發，外用也可促進頭髮生長。

10核桃

核桃

核桃，又稱胡桃，羌桃，為胡桃科植物。與扁桃、腰果、榛子並稱為世界著名的「四大幹果」。連續幾個月吃核桃，可以黑頭髮。一天用量是4－5個最適合。一天不必吃太多，堅持天天吃。

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