不知道怎麼減體脂＆nbsp；這兩個辦法讓你輕鬆瘦下來

相信減肥的朋友們都有這樣的感觸：體脂率很高怎麼都減不下來，而有氧運動又似乎沒有效果。但是其實並不是運動本身的問題，而是你沒有控制好飲食和運動的搭配。

來源:站酷作者:nd3000

現在人們越來越重視健康和鍛煉，健身房的身影也逐漸增多。大家可能都聽說過體脂率，也大概了解它的來龍去脈。那麼我們怎麼才能知道自己是否達標呢？如何才能快速高效的減脂呢？

一、運動

運動方面，減少有氧運動的時間。想要減去脂肪，大量的有氧運動是遠遠不夠的。這時要加大間歇性訓練的量，提高心率，增加消耗。除此之外，無氧運動也是很重要的。無氧運動能夠增加體內的肌肉含量，不僅能提高代謝，還能使體脂率降低。

二、飲食

飲食方面，瘦的敵人是高碳水無疑。碳水是碳水化合物的簡稱，是人體生存必需的能量，但是高碳水就不是件好事了。所以大家在吃東西的時候要減少碳水所佔的比例。與此同時，也要適當增加蛋白質的攝入。蛋白質能夠延長飽腹感，在減脂期間是再合適不過的食物。

以上就是大家容易忽視的兩個重要方面。一般情況下，如果減脂速度不再明顯進入平台期，大家就要看看自己是不是也進入了這個誤區。減脂是一個長期的過程，大家要鬥志昂揚、堅持到底。每天都要詳細記錄自己的飲食情況，選擇和搭配都要跟隨計划進行調整。

良好的心態也是一個關係成敗的因素。焦慮會削弱減脂的效果，要經常放鬆和舒緩身體。過度訓練也是事倍功半的，要堅持勞逸結合。看完這篇文章，希望大家都能學會降低體脂率的方法。只要堅持運動，併合理控制飲食，每個人都能又美又健康。

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