每天走個十圈、八圈，真的對身體好嗎？

當越來越多的中老年人也開始玩微信後，走路跨越了年齡和性別的界限，為能佔領好友步數排行的封面，小區里的大爺大媽每天飯後都必須出去走它個10圈8圈。

但，走路真的好嗎？

前希臘奧運隊首席治療師藍博士有話說

為什麼中國的中老年人

最熱愛的運動是走路？

與歐美國家不同，我國的中老年人養成良好運動習慣的目前還只是少數。當人的年紀和肚子一起變大，運動也變得更加困難。

走路，不需要特別的場地和裝備，也可以沒有同伴和技術，還可以邊走邊八卦家長里短，簡直就是最方便的選擇！

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過了40歲之後，人們的肌肉力量每年會喪失1%；60歲後，肌肉力量每年會喪失1.5%。

藍博士並不否認走路對健康的幫助，它的確能改善我們的心肺功能；但如果我們每天僅僅靠走路，對阻止肌肉流失作用不大。

除了走路，我們還能做些什麼運動？

正如藍博士說，路，每個星期走3小時就足夠了，再往上增加運動量對健康幫助並不大。

我們平時應該多做一些包括背部、腰部、腿部在內的全身肌肉鍛煉。比如，視頻中介紹的在家也能做的2個小運動：伏地挺身和深蹲。

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上了年紀的長輩們視身體情況決定，除了肌肉鍛煉之外，太極、游泳、慢跑、球類運動（健身球、乒乓球、羽毛球、網球、撞球、門球和高爾夫球等）等都是上佳選擇。

運動中要注意以下幾點：

1

做好熱身運動

運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因為肌肉伸展性降低，關節僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。

解決方案：一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬天應多花一倍的時間做熱身，最好達到10~15分鐘。熱身時最好先做動態拉伸，然後做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。

2

運動量不宜過大

運動時的時間和強度以人自感疲勞為第一原則，過於疲勞，人的抵抗力下降，不僅不能運動強身，反而會讓病原菌乘虛而入，得不償失。

解決方案：運動量究竟應該是多少，可以根據自我感覺判斷，經過鍛煉後，全身舒暢、精神愉快、體力充沛、睡眠良好，說明運動量掌握得比較適當。

如果鍛煉後感到十分疲勞，甚至在休息一夜後仍有疲勞感，並有頭暈、心慌、噁心、食欲不振、四肢無力、睡眠不佳等癥狀，就說明運動量過大。

同時，運動後注意多喝水，可以幫助緩解水分流失和氣候乾燥引發的不良反應。

3

鍛煉完繼續活動10分鐘

經過比較劇烈的低、中強度20~30分鐘耐力運動後，如果突然停止運動或坐、躺下來，對身體都是十分有害的。因為肌肉突然停止運動，會妨礙血液迴流到心臟，進而造成大腦缺血，引起頭暈等癥狀。

解決方案：正確的做法是逐漸放慢所做運動的速度，繼續運動3~5分鐘，讓心率慢慢降下來，再做些放鬆性活動來舒緩肌肉和血液，這與熱身同樣重要。

驚呆！走路速度真能預測你的壽命！

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