秋季為什麼會容易發胖？這些發胖原因你有嗎？

想要減肥首先得先了解自己是怎麼長胖的，還有什麼方法適合自己，對於全身都胖的人可以選擇全身減肥，局部肥胖的人可以選擇局部減肥，那麼對於微胖的人呢？下面一起來看下。

進入秋季，沒有酷暑的煎熬，人們的食慾大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接秋季的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪。因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。在秋季，人們稍不小心，體重就會增加，人也就漸漸發胖起來，這對於本身就肥胖的人來說更是一種威脅。

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微胖應該怎麼減

秋天氣候宜人，美食也似乎更誘人了。抱著炸薯條、可樂窩在椅子上是多麼地幸福，大魚大肉的火鍋看起來也非常有食慾，餐桌上的菜肴也漸漸豐富，油膩的燒菜、燉菜又漸漸走上餐桌。這時候往往會抵制不了誘惑而大吃大喝，讓堅持一夏的減肥成果毀於一旦。肥胖者在秋天依然要忌嘴，應多吃一些低熱量的食品，如赤豆、蘿蔔、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。千萬不要放縱自己的好胃口，特別要抵制油膩、油炸食品，既毀美麗又毀健康。

合理按摩更容易瘦

合理按摩可使肌肉活動增強，血液循環加快，尤其是腹部按摩，利用揉捏的動作對於脂肪的改善很不錯，不僅可以加快脂肪代謝促進血液循環和能量消耗，還能促進腸蠕動，增加排便次數，減少腸道對營養物質的吸收，因而減肥效果更為顯著。

腹部按摩方法：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣，連推12次； 將兩手置於腹部左右兩側，從肋緣下推至骨盆處，連推12次； 用左手置於臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時針和逆時針方向各揉12次。

有氧運動燃燒脂肪

秋季天氣涼爽，是進行全身有氧運動減肥的好時機。全身鍛煉能夠使身體更加苗條，整體上更好看，有氧運動讓身體每一個部分都能得到鍛煉，當然每一個部分也都可以得到適當的休息，這樣就不會因為僅僅鍛煉某個部位造成訓練過度，避免帶來額外傷害。較好運動減肥項目以運動量和強度中等、維持時間較長的快走、慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等全身性有氧運動為主，結合各種減少腹部脂肪，增強腰、腹、背部肌肉力量的運動效果更好，晚飯之後和家人朋友一起散散步也是不錯的減肥方式。

為什麼會發胖？這些發胖原因你有嗎？

1.睡眠不足

睡眠不足會阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內胰島素濃度升高，導致人體儲存更多的脂肪。同時會令體內瘦素濃度降低，激發人體攝取更多的碳水化合物，還會降低具有調節人體脂肪和肌肉的比例作用的生長激素濃度，進而讓你變胖。

2.飲食不當

飲食不當是造成肥胖的重要原因。這主要體現在兩個方面，一方面是營養攝入不均。日常膳食中，攝入脂肪過多，蛋白質、維生素等營養攝入不足，容易令人發胖。另一方面則是食量過大。這個很容易理解，就算熱量再低的食物，吃多了，熱量累積起來也是會令人發胖的。

3.水腫虛胖

一些人的身體的排水功能較差，多餘的水分在體內積聚就會造成水腫型肥胖。這類人的要想減肥，除了多加運動外，在飲食方面要多吃利尿消腫的食物，如冬瓜、芹菜等。

4.代謝障礙

新陳代謝的作用就是移走對身體有負擔的東西、新生對身體有益處的東西， 當這個機制運轉不正常，就會有問題產生，例如高血壓、高血脂，體重上升也是一種現象。 除了疾病，年紀漸長、愛吃高熱量高油脂的食物、不良生活習慣， 也會讓新陳代謝變緩慢，熱量代謝不良，當然會發胖。

5.產後發胖

在懷孕期間，和產後的幾個月里，媽媽們的運動量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，變胖是很正常的事情。在生產後，媽媽們的腰腹部鬆弛，容易堆積脂肪，導致身材走樣。

6.不良習慣

生活中的一些不良的小習慣、小細節往往是影響你身材的關鍵。比如一些人喜歡坐下來的時候蹺二郎腿，這個動作堅持久了，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。

7.缺乏運動

運動少的人基礎代謝率會偏低，基礎代謝率偏低就會使得人體消耗熱量的能力有所不足，容易發胖。

8.藥物作怪

長期服用某些藥物，例如抗憂鬱劑、精神科用藥、類固醇、胰島素、口服降血糖葯、避孕藥等， 都會引起肥胖，其中胰島素最為明顯，甚至維他命B群及E過度攝取，也會變成發胖原因。

另外，有人會為了快點瘦下來去吃減肥藥，殊不知這些減肥藥副作用大，讓你快速瘦下來，也讓你迅速反彈，而且反彈程度超過了自己減肥前的體重。

經過了長達8天國慶假期，大家都長胖了嗎？說起怎麼吃才能減肥，可能很多人的第一反應是：少吃肉，多吃菜！這句話看似沒問題，但說法卻並不嚴謹。小編髮現，很多人在執行「少吃肉、多吃菜」的過程中，犯了以下幾個錯誤，導致越吃越胖。快來檢查下你有沒有踩雷吧！

錯誤一：食材搭配不合理

剛開始減肥的人往往熱情高漲， 對自己特別嚴格，一丁點肉都不吃，主食也不敢碰，只吃蔬菜。

這樣做存在幾個問題：

（1）即使肚子餵飽了，心理上很難適應這樣的飲食，會忍不住再去吃頓正餐或者吃更多零食滿足自己，導致總熱量超標，下面的例子應該不少見。

（2）如果長期堅持只吃蔬菜，缺少蛋白質和碳水化合物，會導致營養攝入不均衡，身體機能下降，女孩子可能會遇到閉經的問題；另外，蔬菜中含有豐富的膳食纖維，攝入過量會導致營養素還沒得及吸收就排出體外。

所以，少吃肉、多吃菜不是不吃肉、只吃菜，我們要做的是合理的營養搭配而不是極端偏食。

錯誤二：不會挑選蔬菜

蔬菜的種類可多了，根菜、莖菜、葉菜、花菜……每一類都有很多品種可供選擇。對於經常出現在飯桌上的幾類蔬菜，有一點需要特別注意：

薯芋類蔬菜可以當主食

土豆、芋頭經常搭配著牛肉、雞肉來做菜，再配上一碗白米飯，簡直不能更香！但你知道嗎？新鮮馬鈴薯、甘薯、芋頭、山藥等薯類食物含16%~24%的澱粉，幾乎跟白米飯差不多了。

如果飯桌上有酸辣土豆絲、芋頭燒雞等菜，主食最好相應減少，否則相當於吃了兩份主食，還夾帶了好多油鹽。

錯誤三：忽略看不見的熱量

為什麼飯店裡炒的蔬菜好像都很香很下飯？因為商家為了色香味，會比家常烹飪加更多油、鹽等調味料。

每百克小白菜的熱量只有17千卡， 一斤小白菜也就85千卡。但是如果要爆炒，至少得加15克油，油的熱量都快趕上一鍋白菜了。還有干煸、油燜、煎炸等做法， 油的用量更是上不封頂。

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