足球場常見運動損傷有哪些？

足球場上體育健兒奮力拚搏，為球迷們帶來了眾多精彩的賽事，但是在比賽過程中卻難免有球員磕碰受傷的場面，讓人揪心。有時候，這些意外的與運動損傷足以中斷球員的整個職業生涯。接下來，小編為你盤點一下足球場上常見幾種運動損傷，愛踢足球的你可要避免再避免這些損傷。

運動損傷一：腳踝扭傷

最為常見的運動損傷，腳踝非正常向內扭曲造成關節軟組織撕裂，周圍的軟組織也會受傷充血，從而導致腳踝腫脹和疼痛。不過職業球員多半有所防範，利用護踝等裝備減少了扭傷的可能。研究顯示，護踝等裝備的應用，可以將扭傷的可能性降低70%。

運動損傷二：膝關節損傷

膝關節扭傷的後果往往是膝部側副韌帶、交叉韌帶和半月板的撕裂或損傷。一旦這些部位發生損傷並失去了最佳的治療時機，很容易讓膝關節招致反覆損傷，並提早老化。對於膝關節扭傷，如果傷處在兩小時內就腫得厲害，發生關節內急性血腫，那麼有75%的可能是由於交叉韌帶撕裂;如果傷處在次日才有腫痛感，而且是慢性的反覆出現，那麼多是更常見的運動後滑膜炎。

運動損傷三：跟腱斷裂

足跟與小腿之間有一條很粗壯結實、綳得很緊的肌腱，這就是跟腱。跟腱長約375px，是人體最粗大的肌腱，人的行走、跑、跳就依仗著這條強有力的肌腱，跟腱若是完全斷了就會寸步難行。

運動損傷四：指骨骨折

趾骨分為近節、中節(踴趾無中節)及遠節趾骨。趾骨之間為關節囊及韌帶連接，是除踝關節以外活動度最大的部位，又由於位於足的前端，因此也是最容易受傷的部位。 病因 多為直接暴力損傷，如重物高處落下直接打擊足趾，或走路時踢及硬物等。重物打擊傷常導致粉碎骨折或縱形骨折，同時合併趾甲損傷，開放骨折多見。踢撞硬物致傷多發生橫形或抖形骨折。

運動損傷難以避免，上足球場時須謹記以下7個注意事項。

1.上場前進行充分的熱身運動：走、踏步、分並跳、伸展等，盡量將身體各關節都活動開。

2.為了預防肘、膝小腿挫裂傷，應使用護肘、護膝等防護裝置。

3.謹記10%增加的原則。一周內不要增加運動頻率、強度，每次增加的運動時間不要超過10%，循序漸進才能漸入佳境。

4.保持有氧運動和無氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習，有助於防止受傷。

5.一場球踢下來，身體需要時間去恢復，不要疲勞作戰。

6.運動前不要空腹，運動的前中後要飲足夠的水，出汗多可飲用運動飲料，及時補充微量元素。

7.學會摔倒時的各種自我保護方法，如落地時用適當的滾翻動作以緩衝外力等。

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