假期結束了，你是不是又胖了？

10.1長假各種熬夜、旅遊、聚會

今天突然要回歸忙碌的工作

頓時感覺整個人都不好了

節後上班哈欠連天

是不是就是你的現狀？

然而對於健身小夥伴來說

最可怕的不是假期綜合征

而是每逢佳節胖三斤

胖三斤！胖三斤！

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一年來花在健身房和瘦身餐上的

時間金錢和努力都要付諸東流

化作節後上班小肚子上的贅肉

要說自己吃出來的肉

哭著也要扛下去

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可在這個顏值就是生產力

控制體重和控制人生劃等號的時代

發胖真正的威脅不是慢性病風險

而是迫在眉睫的身心挑戰

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想一想

為了P掉圓下巴和大肚腩

得浪費多少寶貴的時間

地鐵高峰期一個頂三的胖子

是多麼的招人討厭

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這雖是常態，卻不是健身人的狀態

假期雖有鬆懈，但假期後

刻不容緩的就是健身

當然要減掉多餘的肉

是需要方法滴

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最佳胸肌減脂增肌--啞鈴平板卧推

相比於杠鈴平板推舉，啞鈴平板推舉動作中，臂部可以更多的向體外側伸展，三角肌參與相對較少，意味著對胸肌能夠有更多的刺激，以此達到減脂增肌的目的，最大程度的刺激胸肌的形成。

最佳腹肌減脂增肌--卷腹

基本的卷腹動作只要稍加改動就可以刺激腹部區域的4塊肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。

在身體核心訓練中不要小瞧卷腹所發揮的作用，正確的訓練方式能讓你的減脂增肌計劃事半功倍。

最佳背闊肌減脂增肌--高位下拉

有相關研究者測試，讓10個有經驗的健身者分別做正握、反握和頸後下拉的動作，三者相比正握頸前高位下拉的動作背闊肌的肌肉纖維參與最多，所以它才是最佳的鍛煉背闊肌的動作。

最佳整體減脂與肌肉增長--深蹲

深蹲無疑是最佳整體減脂和肌肉增長的選擇，在深蹲過程中涉及到身體的上部和下部，影響著身體數百處肌肉，擔當著原動力和穩定器的角色。

深蹲是健身者酷愛的動作之一，除了能夠高效減脂外，還能助男人練出強壯的大腿，助女人練出性感的翹臀。

當然真正對健身上癮的人

從不會把訓練局限在健身房裡

只要想練，哪裡都可以徒手玩健身

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好身材是汗水的澆灌，是堅持的沉澱

它成就於一個人的自律和訓練方法

99%肆無忌憚的吃貨最後都是這樣的

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而對自己的健身訓練計劃

以及訓練前後的飲食嚴格要求的

堅持到最後都是這樣的

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健身是件很奇妙的事兒

除了能收穫強壯的身材和性感的體型

還能夠改變你的性格、你的氣質

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從以前的自卑沉默到自信勇敢

從以前的含胸駝背到昂首挺胸

從以前的雜亂無章到有條不紊

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