你可以通過改變飯菜的時間來減肥嗎？
摘要：減肥，真的是一個老生常談的問題，也是現在女生們離不開的話題。沒有時間運動，但又想瘦，怎麼辦呢？據國際肥胖雜誌報道的一項研究發現：改變膳食的時間就能減肥。聽起來是不是很誘人？將「吃飯」限制在每天約八或九
減肥，真的是一個老生常談的問題，也是現在女生們離不開的話題。沒有時間運動，但又想瘦，怎麼辦呢？據國際肥胖雜誌報道的一項研究發現：改變膳食的時間就能減肥。聽起來是不是很誘人？
將「吃飯」限制在每天約八或九個小時之內，這樣會有助於你減肥。研究人員發現，那些將每日熱量限制在八小時之內的人比較長時間內攝入相同卡路里的人群更能減輕身體脂肪和保持更多的肌肉質量。研究表明，限制吃飯時間的減肥人群後期也不會嚴重反彈。雖然總體熱量對於減肥仍然非常重要，但研究表明，膳食的時間安排是非常重要的。晚上攝入太多卡路里可能會導致體重增加和身體脂肪儲存並增加飢餓。雖然這個原因尚未完全清楚，但科學家們認為，我們的身體已經演變成在白天能有更高效的代謝率（身體燃燒熱量的速度）。
為了研究，有11人嘗試了兩次飲食計劃，為期四天。在上午8點到下午2點，他們吃完一天中所有的食物。另一方面，他們參加了一個更典型的餐飲計劃，早上8點開始吃早飯，晚上8點吃晚飯。這兩次飲食計劃中的食物熱量是相同的。結果表明：參與者在白天很早吃完所有的食物時，他們燃燒了大約6％的脂肪，並且飢餓水平在一天中更均勻，即使他們晚餐和第二天早餐之間禁食了18個小時，也不會感覺很餓。
這裡有三種方法可以「使用時間」來幫助你減肥並保持體重：
1.在下午6:30或更早時間吃完晚飯。
2.如果你傾向於從早晨直到深夜才吃完一天的食物，請將飲食時間縮短，在8或9小時之內吃完一天的飲食。
3.把你最愛吃的或者熱量高的在當天早些時候（下午3時前）吃完。大量的早餐，比如：複雜的碳水化合物、健康脂肪和蛋白質的良好組合有助你消除飢餓，保證你一天活力充沛。（科技新發現 康斯坦丁）
