沒時間去健身房怎樣減肥？
人們在奔小康的過程中，
很多人的身體進入「亞健康狀態」，
隨著社會的進步，
人們漸漸明白除了對汽車進行維護對毛胚房進行裝飾也要對
自身進行定時保養。
今天我給大家說個老生常談的問題—減肥。
什麼樣的人需要減肥？
醫學上，評價普通人群（運動人群除外）是否肥胖最常用的指標是身體質量指數（BMI），計算方法是體重（千克）除以身高的平方（身高以米為單位），按照「中國肥胖問題工作組」制定的標準：BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。
減肥指標看什麼？
脂肪率：皮下脂肪肪在自己身體里所佔的比例。這是判斷你減肥是否成功的最重要指標。
肌肉率：肌肉在自己身體里所佔的比例。身體肌肉含量越高，基礎代謝越旺盛，越不容易導致肥胖。
內臟脂肪率：內臟上所附著的脂肪比例。這個比例高導致2個後果，1是促進皮下脂肪的累積；2是增加血液中脂肪含量，導致一些列慢性疾病，例：脂肪肝、高血壓、糖尿病。
避免這些高熱量食物。
速食麵；
冰激凌為代表等甜食；
香腸為代表的深加工肉製品；
薯條；
含糖飲料如雪碧可樂。
可適量多吃的「零卡」食物。
蔬菜類：蘆筍、甜菜根、西蘭花、菜花、芹菜、西芹、黃瓜、大蒜、四季豆、韭菜、萵苣和洋蔥。
水果類：蘋果、杏、越橘、葡萄柚、檸檬、覆盆子、草莓和黃瓜。
適量吃一些更容易飽腹的食物。
多脂魚肉：脂肪多的魚，如：三文魚、鯰魚和沙丁魚等富含豐富歐米伽3脂肪酸，不但降低膽固醇，還能加速基礎代謝。
柑橘類水果：如柚子、檸檬和番茄中含有豐富的維生素C和纖維。維生素C能幫助脂肪更快的燃燒。
爆米花：多指無糖無奶油的老式爆米花。富含豐富的膳食纖維，熱量非常低，飽腹感很強。
燕麥：燕麥片會讓血糖和胰島素水平穩定，有助阻止脂肪儲存。
堅果：如杏仁和核桃。能提供膳食纖維、蛋白質、脂肪、礦物質和微量元素。
低脂乳製品：脫脂奶、低脂乳酪和酸奶是鈣的良好來源，有助於脂肪分解。
豆類：豆類含膳食纖維和優質蛋白質，他們的消化時間非常久，能讓你在更長的時間內感覺飽。
全穀物：如高粱、糙米等富含複雜碳水化合物，能在消化時讓葡萄糖緩慢釋放，它們也是膳食纖維和維生素B族的豐富來源。
避開這些錯誤的知識。
早餐：網上流傳的的「健康早餐」大多都是穀物和水果類食品，含有太多碳水化合物，導致血糖升高，從而導致胰島素分泌加快，就會迅速分解血糖，轉換成脂肪。
吃素：純素食主義者不吃任何動物來源的食品，因此往往缺乏蛋白質、維生素B12、鋅、鈣和鐵。
多吃油：如花生油、豆油、玉米油等所有油類都是百分百純脂肪。我們建議經常變換使用食用油（如橄欖油、菜籽油及混合油等）
喝果汁：飲用大量果汁或含糖飲料，它們當中往往含有人造甜味劑，會升高胰島素，導致脂肪堆積。
減少蛋白質攝入：很多人在減肥的時候，只喜歡吃蔬菜水果，造成體內營養失衡，不敢吃肉，導致極度缺乏蛋白質，導致肌肉缺乏了氨基酸，從而無法幫助機體正常消耗熱量。
依賴飲食減肥，依賴減肥藥，減少食量：脂肪的減少是複雜的化學反應，目前市面上已經沒有那些「塑身衣」「振動儀」等物理減肥產品了，但又湧現了一批「XX包」等減肥產品，往往要求使用者水不能喝肉不能吃，這容易造成身體營養失衡，長期以往會為疾病的繁衍埋下禍根。也不要過分節食，研究表明，當你攝入熱量不能夠支撐機體消耗時，身體會節省能量來供給基本運作，就會導致基礎待續率降低，這樣體重增加反彈的機會就會比正常飲食時大。
如何科學減肥。
調節飲食結構增加運動量：活動量大而吃的不夠營養，抵抗力就會下降，增加各種慢性疾病發病率；而吃的熱量太大活動少，又會漸漸發胖，也會加大各種慢性疾病發病率。建議有時間的人群到SOS時尚紅館學習怎樣科學營養健康的減脂，畢竟不論胖瘦健康永遠是第一位的。
最後，
祝大家都能擁有健康勻稱的好身體。
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