2秒，開肩，瘦腿，削手臂 || 早安瑜伽

健身 10-11

早安瑜伽

｜瑜伽生活，還缺一個你。

NO.051

單腿下犬式

Eka Pada Adho Mukha Svanasana

琪琪老師

上方腿向上向後蹬

大

收緊膝蓋

收緊大腿

從腹股溝處摺疊軀幹

脊柱伸直

胸腔上提

膝蓋不要超伸

肩胛骨內收

雙肩下沉放鬆

手臂伸直

下方腳向下向後踩

五指大大的張開，腳跟可抬起或放在瑜伽磚上

據印度傳說，早在7000多年前就有瑜伽術流傳於喜瑪拉雅山區。而瑜伽這個詞源於梵語(Yoga)，意為連結、聯繫之意，是為了達到冥想而集中意識的方法。《石氏奧義書》認為，瑜伽是「堅定地控制心和各種器官的活動」。《瑜伽經》也說：「瑜伽是控制心識的活動。」由於各宗、各派、各乘、各部的要求和形式不同，瑜伽名目繁多，其中共同的有嚴持戒律、調息鍊氣、凝神冥想等。《瑜伽經》提出瑜伽有「八支行法」即八個部分：禁戒、持戒、坐勢、調息、制感、持攝、靜慮、三昧。