健身補充營養 避開這些常見誤區

飲食與健身的結合是目前最科學的保養身體的方式，那麼該如何正確補充營養，一起來看看紹常見健身時候錯誤補充的雷區。

其實在健身過程當中的營養的補充，大家都是特別希望能夠很了解，能夠更好保養自己的身體，但是往往還是容易在健身過程當中補充到不需要的營養甚至危害健康，下面是小編為大家詳細介紹的雷區，千萬不要踩！

健身如何補充營養

1、不做營養記錄

制訂一個營養記錄表,記錄下什麼食物有效,吃下後的肌肉感覺，什麼食物無效等等是非常必要的，長期堅持下去，你就會根據以往的資料對食物營養做出精確的,正確的,明智的評估與調整,以使營養攝取保持最佳狀態。所以，一定要做營養記錄，如進食時間，食物類型，蛋白質，糖，脂肪、鉀、鈉、鈣、維生素等基本攝人量等等,以及自己的身體狀態，為此，你還要買一本有關食物營養的書，以便隨手查閱。

2、只重訓練不重營養

許多初級健身愛好者熱衷於揮灑汗水，認為練得越多強度越大，增肌的效果越好，卻往往忽視了增肌的另一個關鍵因素—營養。健身界有句行話叫「健身增肌一半靠練，一半靠吃」，這確實是一條通俗的經驗總結。

3、多吃肉長肌肉

肌肉的生長需要攝入充足的原料，所以很多人也許會有這樣的錯誤觀點——「多吃肉長肌肉」。的確，蛋白質是肌肉增長的原料，但這些蛋白質如果單靠吃肉來獲取，脂肪將過量攝入，所以一定要選擇恰當的食物來補充蛋白質，一方面在日常膳食中要選擇脂肪含量低的肉類食物，如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類，雞蛋白也是不錯的選擇；另一方面也要多吃蔬菜、水果。

4、瘦肉不等於低脂肪

不少健美運動員認為瘦肉就是低脂肪食物，但吃無妨，這是一種誤解。食物內所含的脂肪，並不都是能被肉眼看見的。以畜肉為例，每100克瘦羊肉含脂肪13、6克、瘦牛肉含6、2克、馬肉含0.8克、兔肉僅含0.4克，而瘦豬肉中的脂肪含量則高達28.8克。

一次不要吃太飽

5、吃得太多

每餐食物的攝入量要少，並增加用餐次數來增加營養素的攝入總量，因為當人們進食後，身體只會利用其中一部分營養成分(包括熱量)而剩餘的熱量會轉換為脂肪儲存起來。因此我們推薦健美愛好者一天吃5-8頓飯，每頓可以只有一份蛋白材料、一塊全麥麵包或一小杯帶雞胸肉的麵條，有規律地少吃多餐能促進蛋白質的合成。

6，忽視蔬菜、水果的補充

蔬菜、水果含有豐富的維生素和礦物質，進行增肌運動會消耗大量的維生素和礦物質，如果得不到有效的補充，就容易引起能量及物質代謝的紊亂，機體容易疲勞。更為重要的是，蔬菜水果中的某些維生素和礦物質，如硼、鋅和vc具有促進睾酮分泌的作用，而睾酮有利於促進肌肉生長，充足的蔬果補充往往能使增肌達到事半功倍的效果；此外，蔬菜水果中富含的番茄紅素、vc、ve等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量訓練造成的體內過多的氧化物質，從而保護了肌肉細胞，促進疲勞恢復。

運動與飲食相結合這樣會讓你鍛煉的效果更佳明顯，一個合理的飲食原則，在健身中起著至關重要的作用，希望上述健身補充營養的知識能幫到您。

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