腰窄了,小肚子沒了,這個專門針對腹部的瑜伽體式,也太牛了!
健身
10-11
講真,肚子上的肉肉,
真的很煩!!
但是想想如果你瘦了,
穿上短褲短裙得美成什麼樣~~
那就顧不上減肥的艱難辛苦了~~
動力也十足了呢!
那麼廢話不多說,趕緊上內容!
瑜伽里有一個體式,
對於腰部的鍛煉效果是很好的~
那就是
側角伸展式
!
通過簡單的拉伸練習,能夠促進新陳代謝,
保養腹部器官,
對消除腹部贅肉起到很好地幫助。
山式站立
深呼吸,跳步分開雙腿
雙臂平舉與肩齊,手掌朝下,手臂與地面平行
呼氣,右腳右轉90度,左腳微轉向右
左腿內側保持伸展,膝部綳直
曲右腿,大小腿成直角,大腿與地面平行
右掌貼近右腳一側地面,右腋緊貼右膝外側
左耳上方,完全伸展左臂,頭部朝。
(背面圖)
胸、臀、腿應在一條直線上
伸展身體的每一個部分
注意力集中於身體後部,尤其是脊柱
伸展脊柱,直至所有椎骨和肋骨完全伸展
伸直感覺全身的皮膚都得到拉伸
保持這個體式30秒-1分鐘,緩慢深長地呼吸。回到山式,換另一側重複。
胸、臀、腿應在一條直線上。
伸展身體的每一個部分。
記得整個順序要做5-8次。
【輔助運動】
每個動作保持30秒,
做5次-10次
動作1
動作2
動作3
如果每天都能做一遍
那你的小細腰到夏天就不怕露出來啦~
誰不想有一個水蛇腰呢?
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qs4422
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TAG:教你瑜伽減肥 |