健身瑜伽108式之二級體式

冥想需要長時間地坐著，所以坐姿要盡量地舒適。冥想坐姿的關鍵是舒適，又能讓你保持大腦清醒。瑜伽裡面，一般推薦至善式，它是所有瑜伽體式中最為放鬆的一種。從冥想的角度看，這不是唯一的坐姿，你只要能找到舒適並能讓你保持清醒的坐姿，都是可以的。

至善坐式

習練步驟：

1. 坐於地面，雙腿向前伸直。

2. 彎曲左膝， 用雙手抓住左腳，把左腳後跟貼近會陰， 左腳腳底抵著右大腿。

3. 彎曲右腿，右腳放在左踝上，右腳腳後跟抵著恥骨，把右腳腳底置於左大腿與小腿之間。

4. 雙臂向前伸，智慧印。

相反的方向重做一遍。

半蓮花坐式

做法：

1、坐正，雙腿向前伸直。

2、曲起右腿，將右腿放在左大腿上，腳心朝上。

3、曲起左腿，將左腳放在右大腿的上方。挺直脊背，收緊下巴，讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。

替代做法：如果腿部疲勞，可換腿再做。

效果：

這兩個動作看起來差不多，但是有不一樣的效果

我是魚四妹

就算練習時間只是二十分鐘

也要認真換上一身瑜伽服~

小小的儀式感大概就是這樣

一個人在家倒立小小的客廳

簡直快擋不住洪荒之力！

GIF/356K

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 魚四妹 的精彩文章: