霍思燕从160斤到90斤！她是怎么做到的？减肥秘籍学起来！

前不久霍思燕在微博晒出

与老公杜江一起看演唱会的照片。

照片里她完全看不出

是个有三岁小孩嗯哼的妈妈！

很多闺蜜也和小瑜娘反映

怕自己怀孕后变胖

而霍思燕同样也有这样的经历

她自己透露在怀孕那会儿巨能吃，

体重飙到160斤，相较于怀孕以前的92斤，

胖了将近68斤！

虽然霍思燕并不忌讳说自己的胖，

曾经也遇到过尴尬的情况，

有一次吃日本料理，

她居然被卡在座位里出不来，

是朋友们合力把她拖出来的。

图片中是霍思燕产后

不久为时尚健康拍摄的一组片子，

这时候已经看不出她胖过的样子，

好像她一直都那么苗条。

她有她的小秘诀。

超减肉瘦身食谱

▽

早餐：

全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果

中餐：

主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克

（蔬菜热量非常低，纤维质含量丰富，进入胃之后吸收水分膨胀，容易增加饱足感。同时多吃还兼具润肠道、促排便之功效。）

晚餐：

主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤

睡前：

脱脂牛奶和一个小苹果，

两餐间可以加水果或酸奶。

做这四步最减脂

① 散步

新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐，饭后散步不仅能让你更快复原，对瘦身也是非常的有帮助。

正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走 60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。

每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

② 腹部按摩

按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后收腹。

③ 卷腹减肚子

把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。

当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

④ 充足的睡眠时间

睡眠不好对产后的减肥不但没有帮助，反而有害。

睡眠不足容易引起体内垃圾淤积，从乳汁中排除，对宝宝相当有害，所以不足为取。

此外，体内垃圾的淤积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。

准妈妈们胖了也不怕，像霍思燕一样享受当妈妈的乐趣，也做自己的女王！

下面再来介绍一套产后新妈妈可以做的瑜伽动作~

记得生完宝宝要提早运动起来，扭转练习可以排除新妈妈体内的垃圾，拉伸侧腰、增加侧腰的弹性，有助于产后的恢复。

分腿伸展式可以可以按摩盆底肌，帮助产后新妈妈盆底肌的早恢复，同时伸展腿部，促进下肢血液循环。

1.仰卧脊柱扭转

NO.1仰卧，两臂侧平举，掌心向上。

NO.2膝关节并拢，屈膝，脚尖点地。NO.3吸气，双腿向右侧，大腿与地面呈45度角，头向左侧。NO.4呼气，收紧腹横肌，双腿回到中间，相反方向，左右重复8次。 

练习功效：

腰腹力量增强，减少腰侧脂肪。

2.分腿伸展式

NO.1吸气，双腿伸直，臀部向后；

NO.2呼气，屈膝还原，重复5-8组呼吸。

练习功效：

增加盆底肌弹性，防止分娩产道的撕裂，有助于产后盆底肌恢复。　　

3.脊椎旋转

NO.1坐姿，保持背部挺直，双腿伸直并拢，勾起脚尖，手臂侧平举。 

NO.2呼气，躯干向右旋转，吸气回到中间，呼气相反方向，重复练习。

文由小瑜娘@养颜瑜伽编辑，

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