節後減肥哪招強？答案很多人沒想到

很多健友平時還能注意控制飲食，但長假期間親朋好友一聚會，難免放縱飲食而積攢一些贅肉！因此，國慶中秋長假過後，每逢佳節胖三斤的魔咒又開始發威了。節後不少人開始瘋狂節食、激烈運動，希望快速瘦身，但這樣效果往往恰得其反。

欲速則不達

節後減肥最常見的誤區就是追求快速瘦身，因為那樣很容易導致在飲食控制和運動上走極端。而任何極端的做法，都容易導致身體不適應，最終導致減肥失敗，嚴重的還會傷害身體。

比如，很多人因為長假期間吃了太多垃圾食品或者大魚大肉，長假一過便懊悔不已，開始極度控制飲食，要麼每天只吃很少一點點東西，要麼整天只吃蔬菜水果。還有的人節後便開始突擊增加鍛煉強度和時間，比如跑步、去健身房鍛煉等。

為什麼上述做法不長久，甚至必然失敗呢？因為這種追求速成的方式違反了身體的適應規律。人體的適應能力雖然很強，但前提是改變的過程要循序漸進。比如，從來沒幹過農活的人，突然長時間用鋤頭除草，手上就很容易起水泡；相反，如果一開始每天只使用鋤頭很短時間，然後慢慢增加使用鋤頭的時間，手上就不容易起水泡，而是會慢慢長出老繭。這就是急劇改變和循序漸進的區別。同樣道理，突然急劇改變飲食計劃很容易導致胃腸不適；突擊增加鍛煉強度和時間，尤其是平時運動少的人，很容易讓身體尤其是心臟很難承受，關節和肌肉也易受傷。

無招勝有招

由此可見，節後減肥一定要避免急於求成，避免使用各種極端的「減肥妙招」。那麼，節後減肥的正確策略應該是怎樣的呢？

首先是調心。其次要制訂系統的減肥計劃，然後循序漸進地穩步推進。

節後減肥最首要，甚至可以說是最關鍵的問題是調心，也就是調整心態，端正思想認識。心態是否正確、思想是否端正，直接決定著減肥計劃的成敗。

心態方面最重要的一點，就是要認識到減肥不是短期內的權宜之計，而是為了身體健康需要培養全新的生活方式和習慣。如果沒有這樣的心態，任何「減肥妙招」都是自欺欺人的權宜之計，哪怕短期能看到一些效果，也絕不會長久有效。

其次要制訂好系統的減肥計劃，然後循序漸進地穩步推進。

節後減肥的首要原則就是確保熱量消耗大於熱量攝入，這樣才能迫使身體分解、消耗儲備在體內的脂肪。而要實現這一目標，就需要循序漸進地控制飲食和增加運動量。

飲食控制的大原則是少攝入高熱量低營養的食物，少攝入碳水化合物和富含油脂的食物。多吃蔬菜、菌菇類、堅果類、雜豆類食品以及高蛋白低脂肪的食品。

運動方面應該是有氧訓練和力量訓練相結合。可根據自身的身體情況，選擇一些適合自己的有氧運動。例如，年輕人可進行快走、跑步、騎自行車、籃球、跳繩、游泳、羽毛球等強度較大的運動。而年齡稍長的可選擇散步、打太極拳、廣場舞等，運動強度不宜過於激烈。再配合適當的力量訓練。

總之，減肥一定要循序漸進，不要一味追求速度，通常來說，一周減0.5至1公斤為宜，一個月減重最好不要超過10斤，這樣不易反彈，長期來看效果更好。

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