少食多餐的威力，不知道太可惜！

專業健身健美運動員大都每天吃六餐左右，因為在促進肌肉增長和減少體脂方面，少食多餐比傳統的一日三餐效果更好。如果你非常在意自己的體型，希望在健身房裡的努力能獲得最大的回報，養成少吃多餐的習慣幾乎和刻苦訓練同樣重要。

1少食多餐可以提高新陳代謝水平

我們攝入的食物大都是具有生熱作用的，也就是說，在我們攝入蛋白質、碳水化合物或者脂肪之後，身體在消化吸收它們的過程中，也會消耗掉一些能量。而與碳水化合物和脂肪相比，蛋白質的生熱作用是最大的。

不過，食物的生熱作用並不是隨著食物的攝入量增加而增加的，當你的熱量攝入量達到幾百千卡之後，食物的生熱作用就會平穩下來。由此可見，與多吃少餐相比，少吃多餐可以使食物的生熱作用最大化，從而能使你的新陳代謝提升到更高的水平。

2少食多餐有助於身體更高效地消化吸收營養

每天吃六餐或者更多餐，可以使身體更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其它重要的營養物質。 每隔三個小時進餐一次，可以使營養供應更平穩、更充足。

3少食多餐可以使可以控制腰圍

健身者都希望腰圍小一些，因為膨脹的腹部會使體形變得很難看。眾所周知，暴飲暴食會使胃和肚子膨脹，腰圍增加，但少吃多餐則能使胃變小變緊，有助於控制腰圍。

4少食多餐可以控制飢餓感

大量的研究表明，食物和營養補劑既能直接又能間接影響我們的激素水平，包括胰島素、皮質醇、睾丸激素，以及很多其它激素的水平。這些激素對身體的新陳代謝狀況具有很大的影響。更好地控制身體的新陳代謝狀況，能幫助你更好的促進肌肉增長和體脂減少。

少食多餐可以更好地控制血糖和胰島素水平。與每天吃三頓大餐相比，每天吃六頓可以使你的碳水化合物攝入更分散。從實際效果上來說，每天吃六頓，就好比是全天選擇了攝入消化吸收速度緩慢的碳水化合物食品，比如燕麥或者山藥，而不是消化吸收速度較快的碳水化合物食品，比如白麵包，這樣就能確保身體獲得充足，而又不過量的保護肌肉的胰島素和葡萄糖。此外，少吃多餐不僅能幫助你攝入高質量的食品，確保更好的肌肉增長，還能幫助你控制飢餓感，以及對食物的渴望。

5怎樣付出最小的精力和時間做到少食多餐

首先，不要怕做飯。最好的辦法就是每周安排一次，把一周要吃的食物提前全部準備好，然後，放在冰箱里冷藏起來，在進餐時間，只需用微波爐加熱即可馬上食用。對於飲食結構比較簡單的健身愛好者來說，做到這一點並不難。

你首先要準備的是高蛋白食品，比如雞胸肉、煮雞蛋等。隨後需要準備消化吸收速度緩慢的碳水化合物食品，比如燕麥飯，糙米飯、烤紅薯等。 把這兩類食物準備好之後，你就只需要準備一些水果和蔬菜就行了。水果和蔬菜富含膳食纖維、抗氧化劑、維生素，以及重要的植物性化學物質，對健身愛好者是非常重要的。

你只需要一個烤箱，或者電飯鍋，就能同時烹制六塊或者更多塊雞胸肉。當雞胸肉熟了之後，分別用乾淨的小飯盒裝起來，以方便你在上班或者上學的時候攜帶。

為了確保方便省力的長期堅持一天吃六餐以上，建議你配備好以下器具：冰箱、電烤箱、電飯鍋、大蒸鍋（方便蒸蔬菜、紅薯、山藥等）、微波爐、小飯盒和保溫飯盒。

重要提示

在少吃多餐的同時，你必須聰明地吃，而不是看見什麼就吃什麼。你還必須遵循以下關於健身營養的重要指導方針。

1、每天每磅體重至少攝入1克蛋白質。

2、每天每兩磅體重至少攝入30毫升水，并力爭喝得更多。

3、訓練後應該安排一次進餐，或者喝營養補劑混合飲料。

4、早餐不容錯過。

5、遠離含有蔗糖和飽和脂肪酸的食品，以及精加工食品。

6、使用營養補劑來提高訓練和營養的效率。

把上述策略綜合起來，形成的飲食計劃，才是你健身飲食的基石。

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