你學習的能力，決定了你人生的高度

科學練習比刻意練習更重要。

01

同學曉川最近感到有點困惑，公司有個出國深造的機會，他想增加自己的競爭力，於是準備考托福。然而花了很多時間，下了不少功夫，卻一直卡在瓶頸。

曉川調侃自己：不知是不是年齡大了，學習力也跟不上了。

曉川一直是我們這群人中最用功的一個，上學時，他嚴格執行學習計劃，每天堅持5點半起來，在圖書館甚至有自己的「御座」，往往一坐就是3小時。

說起來，曉川是傳統意義上的好學生。而曉川的上鋪，則是與他相反的一類，上鋪看起來不務正業，學習很分散，而且花樣百出。

但每次成績結果出來，下鋪的名次總是排在曉川前面。

就好像《三傻大鬧寶萊塢》中，每天背書18個小時的查爾圖，和看起來有點離經叛道的蘭徹，最終成為科學家的反而是蘭徹。

你或許會說，這是天賦差異，不該否定努力的價值。

但事實上，最用功的那個，往往不是學習最好的，這是因為被寒窗苦讀的「苦」所誤。

《如何學習》指出：我們從小就被灌輸這樣的觀念：學習靠的是自律。學習需要安靜的環境，關掉音樂，嚴守一個規律的學習習慣，才能獲得好成績。

然而最新的科學研究成果顯示：這些老一套的學習方法都不是好方法。科學練習比刻意練習更重要，只有掌握學習的方法技巧，才能成為高效學習者。

在這本書中，作者本尼迪克特·凱里提煉出幾種顛覆常識的學習方法。

02

改變學習環境，能幫助增強記憶。

《生活大爆炸》中的謝耳朵，一絲不苟地執行固定的作息時間表，生活十分規律。他還分析暖氣、通風、舒適度等因素，在家中選定沙發的一角作為自己的專座。

大多數人在學習的時候，也都傾向於選擇固定的時間、固定的場所，認為熟悉的環境更能集中注意力，相同的時間、地點、感受，能給大腦發出「現在是學習時間」的信號，觸發學習習慣。

然而心理學家通過實驗發現，在兩個不同環境的房間各學習一次，然後在第三個不同環境的房間考試，比起在相同環境的房間學習兩次，再去第三個不同環境的房間考試，學習效果增強40%。

這是因為大腦在儲存知識時，相關提示、背景音樂、心理狀態等都會影響記憶效果。

另一方面，通過還原環境來幫助記憶提取也是不現實的，畢竟我們考試的時候並不一定是在熟悉的環境。

因此，在學習的時候，適當地變換不同的學習場所、學習時間，甚至學習習慣，這些改變會對大腦進行多角度的刺激，從而讓記憶不再依賴特定環境，更加牢固。

03

拉開學習時間間隔，化整為零，效果往往更好。

很多人都有這樣的體驗：平時不見得有多努力，等到期末考試前一周，開啟瘋狂複習模式，結果成績也能過線。

考前突擊，集中學習，看起來效果很明顯。但過了一個假期，開學之後往往發現，所學的知識都差不多還給老師了。

工作記憶模型之父艾倫·巴德利通過實驗對集中學習和分散學習的效果進行了對比，發現分散學習的效果更好。

他認為「經常學一點」比較實用，對於學習來說，把任務分散開比一次性集中學完效果要好。

也就是說，把集中學習換成多次學習，並拉開時間間隔，效果會更好。一口氣學習3個小時，不如分3次學習效果好。

那麼，如何把握這個時間間隔呢？

時間間隔既要維持最低限度的重複頻率，又要確保知識仍然能記得住。

對此，本尼迪克特總結出了最佳時間間隔：

作者舉了個例子，假設15天後要考德語，而安排複習的時間只有9個小時，那麼分配方案是：

第1天學習3個小時，第8天學習3個小時，第14天學習3個小時，可以有一天的調整餘量。

這種方法特別適用於學習全新內容，比如學習外語、科學技術語，或是背誦人名、地理常識，甚至是演講稿。

04

沒有思路時，分心有利於頓悟。

在信息泛濫的社會，信息干擾帶來的分心遠勝從前。調研顯示，蘋果用戶平均每天的解鎖次數不低於80次。

專註力的缺失固然令人憂心，然而研究表明，當我們遇到複雜課題，難以取得進展時，適當的分心有助於突破難點。

社會學家格雷厄姆·沃拉斯發現，關鍵性的頓悟往往會在一個人放手之後，在並非專心思考時，意外地出現。他將頓悟劃分為幾個階段：

準備期：琢磨某個邏輯難題或者創新課題的時間。

孵化期：把問題擱置一旁，大腦開始在離線狀態（無意識狀態）下重新組合排列信息。

頓悟期：福至心靈的頓悟。

驗證期：驗證你得到的結果是否切實可行。

可見，解決問題的「頓悟」時刻，往往在大腦離線後出現。

那麼，我們可以做些什麼，加速「頓悟」時刻呢？

這個關鍵就在於孵化期，這個階段大腦對任何可能與解決問題相關的信息都很敏感。

花一點時間瀏覽網頁、玩電子遊戲、寫作等，進行適當的休息或者說暫時的遺忘，與此同時大腦仍然會在「離線」狀態下、在潛意識中繼續運轉，過濾線索，而且跳出那些讓你受到限制的思路。

因此，在思維卡殼時，不妨嘗試放鬆，等待頓悟發生。

05

十幾歲時，我們記住公式、學習外語、掌握樂器甚至練好投籃技術；進入職場後，我們磨練技能、考證考核，可以說，學習是伴隨我們一生的重要課題。

而只有掌握科學的學習方法，成為高效學習者，才能找到學習的樂趣，學得輕鬆、不費力。

並且，高效學習能夠讓你主動保持對世界的好奇心和求知慾，讓你用同樣的時間，修鍊更好的容顏和內在，獲得極致的幸福體驗。

你學習的能力，決定了你人生的高度。

作者：葫蘆僧，人生如逆旅，我亦是行人。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！