能使跑步變得更棒的25個瘋狂而聰明的花招
想讓自己跑得更棒嗎？試試這25個瘋狂而聰明的花招吧！它們會讓你從頭到腳地感受到美妙的體驗。一起看看具體內容吧！
1、跑前別再靜態拉伸。
研究表明，靜態拉伸並不能真正預防損傷，甚至可能影響你的跑步狀態。跑前熱身還是該採用動態拉伸。
2、通過學習不同系鞋帶的方式來消除一百萬個運動鞋/健康問題。
夾腳趾、腳跟滑脫以及腳背疼痛的問題都可以靠系鞋帶的創新方式來解決。
3、大量輕快的散步休息。
很多人用散步和跑步相間的方式完成馬拉松全程。但為何不用傑夫·加洛威的跑走方法比賽呢？在跑步間加入輕快的散步可以提升速度保持狀態。
4、進行更短的跑步訓練
快速高強度訓練可以將訓練時間縮短，你不必再為漫長的訓練時間而感到害怕。儘管會跑得很吃力，但在更短的時間內達到訓練效果不是更好嗎？
5、使自己置身於身臨其境的冒險。
聽一些經典音樂，想像自己身在其中。比如聽植物大戰殭屍音樂，想像殭屍在身後追逐；聽007音樂，想像和詹姆斯·邦德一起冒險。800分鐘的音頻應該能讓你跑很長了吧？
6、利用「從沙發到5K」App提升訓練里程。
跑步通常都是在身心上強迫自己去做的而不是已經準備好去做的——每次都像是在戰鬥會讓你慢慢討厭跑步。放輕鬆並增加點兒樂趣更重要。這個App會讓你穩步提升，直到你不再覺得跑步痛苦。
7、使用每分鐘超過120拍（120BPM）的歌曲為跑步配速。
研究表明，聽著超過120BPM的音樂會使訓練看起來更輕鬆，同時心情也會更好。
8、或者用個完美播放列表程序。
在播放程序里，可以輕易地把一些DJ的曲子混合在一起來配合你的配速。
9、用徒手力量訓練打破你的跑步訓練
連跑1英里（約1.61km）再做100個深蹲聽來好虐！但如果每跑1/4英里（約400m）做25個深蹲，這樣重複4次，同樣的訓練量既有趣還能降低受傷風險。
10、確保你有正確的跑鞋。
這可不是給跑鞋企業做廣告，但合適的跑鞋的確能讓你更舒適並且降低受傷風險。去專賣店，找有經驗的專業人士幫你分析步態，並挑選合適的跑鞋。多試幾雙，直到找到最舒服、最正確的那款。
11、做個臨時紋身來激勵自己。
研究表明，積極的自我對話有助於人們更好地表現，並增強鍛煉時的自信心。做個啟示主題的臨時紋身，可以在跑步時幫你保持更積極的態度和強烈的動機。
12、買個時尚又實用的頭帶。
保持頭髮不擋眼，還能擋住額前留下的汗水。帶個吸濕排汗的頭帶還能顯出些狂熱跑步粉絲范兒。
13、自製耳套讓耳塞不會因流汗而脫落。
在耳機上繞些東西，就能增加摩擦，減少跑步干擾，簡便易行。
14、瀏覽比賽照片來激勵自己。
可以多瀏覽比賽美麗風景、比賽獎牌、運動鞋甚至流汗自拍的照片。在享受視覺大餐的同時，感受跑步激情的衝動。
15、將製作美味的跑前跑後零食成為例行日程。
定期為自己做美味小零食，既保證健康營養，又能增添跑步樂趣。（想像跑前跑後都能吃到美味，是不是動力大增了呢？）
16、每個賽季結束時買便宜的衣服。
要是不喜歡洗衣服，就多買一些備著。吸濕排汗的技術裝備價格不菲，因此在賽季末，換季時趁打折多買點兒便宜衣服也會增加跑步動力。
17、穿羊毛襪
正確的襪子能降低水泡風險、減少皮膚自己，使腳保持乾燥。羊毛的吸濕性比棉花快，也幹得快。尤其在冷天，濕漉漉的棉襪會讓腳感覺冷。注意選擇適合的厚度。
18、了解跑步時文胸里都發生了什麼。
正確的運動文胸會讓你更加舒適地保持平穩跑步。購買文胸需要考慮：款式及大小、搭扣樣式和其它影響文胸效果的具體設計。
19、重視乳頭和大腿擦傷。
乳頭保護貼和防摩擦膏是你最好的預防措施。別讓那些惱人的擦傷毀了你的比賽和跑步心情。
20、做不到10分鐘的預防脛骨疼痛練習。
脛骨疼痛讓很多跑者痛苦不堪。做些簡單的練習，加強小腿、腳踝、腳和臀部的力量，可以幫助分擔小腿奔跑時的負擔。每天做不到10分鐘就好。
21、穿上運動服出去輕快地散個步，你就會開始跑步了。
就是這麼簡單！呼吸著新鮮空氣，感受著心率提升，你就會想繼續進行更高強度的訓練了。
22、長跑跑不動時聽聽有聲書或播客。
長跑有時的確很枯燥，為了分散精神，聽聽有趣的故事能幫你消磨掉心中的煎熬。
23、通過App來跟蹤跑鞋的使用里程。
跑鞋通常200-500英里（約322-805km）就要更換（這主要取決於你的體重、里程和鞋的使用時長）。穿磨損的鞋會產生不適，且不易發現。用App統計就能幫你精準找到該換鞋的時間，從而降低受傷風險。
24、將鑰匙系在攜帶上從而解放雙手。
其實，你還可能帶腰包或臂帶來裝鑰匙、現金甚至手機。
25、報名一場有趣的比賽。
嘗試彩色跑或熱巧克力跑之類的趣味比賽，這比直接跑馬拉松要歡樂多了。
以上內容轉載自 新浪跑步
版權歸原作所有
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