大神or菜鳥？想要成為健身達人，看這裡

健身分為初級健身者，中級···，高級···，訓練動作次數和和時間是衡量標準之一，小囚帶你看一看， 你屬於哪個級別的？

BEGINNER初學者頻率一周2-3次熱身5分鐘組數（時間）5-9個動作為一組，5-12分鐘間隔高強度運動：15-20秒 低強度運動 45-60秒休息5分鐘INTERMEDIATE中級健身者頻率一周2-4次熱身5分鐘組數（時間）10-12動作為一組，10-18分鐘間隔

高強度運動：30秒

低強度運動：30-60秒

休息5分鐘ADVANCED高級健身者頻率一周3-4次熱身5分鐘組數（時間）15-25動作為一組，11-18分鐘間隔

高強度運動：30秒

低強度運動：15秒

休息5分鐘

作為健身新手

第一步減脂

減肥沒效果可能是因為你犯以下錯誤

錯誤1

有氧運動不夠消耗掉脂肪

錯誤2

吃太多

錯誤3

你不在意身體比例

錯誤4

沒有用科學的方法取得進步

多學點多練點

你也是高級健身達人了

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！