秋天不露肉也能秀身材 這樣做就對了！還有天鵝腿養成訓練方法！

秋天不像夏天一樣可以穿上美美的裙子來秀下美腿，畢竟天氣涼了，大家都會不自覺的穿上長褲。但別以為穿上長褲就能放鬆身材管理了，其實長褲才是檢驗美腿的重要標準，對身材的要求更高。

十一長假結束後回來上班，第一感覺就是冷了！一場秋雨一場寒，一轉眼就到了深秋，再也不能光大腿嘚瑟了，所以這段時間長褲是最好的選擇。別以為不再露肉了就可以放鬆身材管理，其實長褲才是檢驗腿美的重要標準，對身材的要求更高。這就教你練出「天鵝腿」，穿長褲秀出好身材！

說到「天鵝腿」大家應該不是那麼陌生，至少應該都聽過「天鵝頸」、「天鵝臂」，它們都是好身材的代名詞。「天鵝腿」本是對芭蕾舞蹈者腿型的稱讚，因「天鵝腿」筆直有力，形態優美，也成了如今的美腿新標準。

天鵝腿的特徵：光滑白皙的腿部肌膚 + 平直的線條（大腿小腿能完全並在一起，小腿不外翻）+ 有健美的肌肉（腿部有勻稱的肌肉，而不是小腿凸出的肌肉）。

可見，天鵝腿並不是指你的腿要有多細多長，更不是筷子腿，而是線條要優美，肌肉要勻稱緊實。這樣的腿在穿起褲子來，才能看上去更美更舒適。

來看看這些穿長褲很美的女星，都是因為腿部線條美而勻稱。

前段時間亮相巴黎時裝周的宋茜，西裝配漆光皮褲，不能再帥氣。腿部線條勻稱而且非常直，搭配高跟靴子很顯氣質。

芭蕾舞專業出身的劉詩詩也有著一雙天鵝腿，穿上黑色緊身褲的雙腿顯得更苗條，大小腿的比例也是完美。

換上寬鬆的闊腿褲，顯得雙腿更加筆直，胯部和大腿不會撐到褲子，小腿也沒有肌肉堆積，輕鬆駕馭高腰闊腿褲，氣場UP！

李菲兒除了有令人羨慕的翹臀外，她的腿也是超美。有胯有腰，雙腿長又直，腿部線條極其優美，肌肉緊實零贅肉。這雙腿不穿緊身褲太浪費了！

穿著休閑牛仔褲的大表姐雙腿筆直，簡直就是個行走的衣架子。

是不是很羨慕這些有著天鵝腿的明星，雖然美腿一部分取決於天生的條件，但加以鍛煉和塑形，也是可以讓腿型變得更美的，為你推薦一套很火的練成天鵝腿的動作，每天堅持練習就能看到效果哦。

天鵝腿養成訓練：

1、伸直下腿，把膝蓋綳得非常直，收腹，核心發力。你可以綳腳尖也可以平腳掌，抬起並降下，保持收腹。做完30次後，把腿抬高些，縮小幅度，再做10次。

2、然後變成用腿小幅度畫圈，再做30次。之後重複第一個動作，再做30次。

3、換個方向，把腿往側邊伸直，俯下身去觸碰你的腳，好好拉伸一下大腿內側的肌肉。

4、換腿重複1、2、3的動作。

以下三個動作可以有助於你瘦腿提臀，建議每組動作在40次以上：

5、拉伸後，擺好圖中姿勢，從左腿開始，屈膝，伸直，儘可能的伸出去，並保持腿和腳背都是綳直的。

6、保持相同的姿勢，將左腿側抬起並綳直，在空中畫圈圈，順時針後再逆時針。

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