一個簡單的床上動作，不必節食就能輕鬆瘦腰瘦肚子

戀瑜伽今天要推薦大家一組特別適合久坐不動的OL族的瘦身動作。很多人都渴望能擁有凹凸有致的身材，奈何長期的久坐不動，讓肚子和腰的脂肪和贅肉堆積得越來越多，水桶腰、啤酒肚，讓人感到煩惱卻又很難瘦下去。

其實，運動瘦身鍛煉不一定要花很多的時間和精力。在家躺在床上，也能輕鬆鍛煉。今天推薦大家的瘦身訓練，就是躺在床上就能做的瘦身動作，這個動作不僅練起來方便，做起來也很簡單，卻具有瘦身塑形和保健養生的功效。

這個動作源自瑜珈中的貓式，能夠充分伸展背部、腿部和肩膀，促進血液循環，消除腰腹部的多餘脂肪，放鬆緊繃的肩頸部，緩解肩背酸痛和疲勞。除此之外，這個動作還能夠讓脊椎得到適當的伸展，增強脊柱的彈性和髖部的靈活性；強健腹肌緩解痛經的等功效。

而腹部凹陷的動作，不但可以加深腹式呼吸，還可以刺激分泌荷爾蒙的腎上腺，讓荷爾蒙活化。荷爾蒙活化之後，血液循環也會變好，為全身帶來新鮮氧氣，加速新陳代謝，達到燃燒脂肪的效果。

Step1四肢著地像貓一樣呈現跪姿，兩腳間隔2個拳頭的距離，手指、腳趾各自併攏。

Step2雙睦微微分開，頭部擺正，頸部與肩背平行，臀部收緊，大腿綳直，與地面保持垂直，視線朝下，吸氣的同時腹部凹陷、背部拱起，吸氣，慢慢地將骨盆翹高，腰部向下壓，使背部脊椎呈像描一樣向下彎曲的弧線，頭部慢慢抬起，注視斜上方，眼望前方，不要過分把頭抬高，保持3～5次呼吸的時間。

Step4.脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣。胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。

Step5.兩手逐步收回，坐到腳跟上，放鬆。

Step6每晚重複以上動8~10次。

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