跑前要避免吃這 6 種食物
你知道跑馬拉松比賽時最難受的事是什麼嗎?對,那就是當你已經跑得很辛苦了,肚子卻在咕嚕咕嚕地鬧,還要滿大街去找廁所。
為了避免上述的尷尬不爽,請不要在賽前輕易嘗試下面這六種食物:
1
咖啡因
咖啡因最大的作用是能夠增加興奮度,但缺點是加快排泄的速度和腸道的蠕動,所以很多人賽前為了增加興奮度而喝咖啡,結果滿大街找洗手間。
用什麼來替代呢?建議如果要喝咖啡,請把時間給調整過來,在賽前3-4個小時喝,這樣既能增加興奮度,又能避免賽中腸胃難受。
2
高纖維食物
大家都知道,像燕麥、綠色蔬菜等高纖維食物是健康食品,但一定要記住,賽前請避免攝入高纖維食物,它會存儲在腸胃中,擾亂你的比賽。
用什麼來替代呢?可以吃吐司、花生醬、香蕉。
3
山梨醇
山梨醇,通常會添加在口香糖或者飲料中,它的目的是取代糖,減少熱量。但請注意,雖然熱量減少了,但它可能會導致消化問題。
用什麼替代呢?你可以喝冰凍飲料或電解質飲料,請不要喝山梨醇飲料。
4
辣椒
辣椒會刺激大腸和小腸,從而導致消化紊亂。
用什麼替代呢?賽前飲食請保持清淡,賽後再來點辣椒吧!
5
牛奶
賽前請避免攝入牛奶和其它乳製品,因為蛋白質的分解和消化是一個複雜的過程。
用什麼替代呢?賽前請多吃碳水化合物,避免攝入牛奶,如果你非常喜歡喝奶,可以考慮喝少量酸奶。
6
豆類
跑者最好的夥伴是豆漿,但是在賽前請避免喝各種豆類,因為它的蛋白質和植物纖維會讓你的肚子非常難受。
用什麼替代呢?我們可以吃點麵包、土豆、麵條或米飯,碳水化合物是最好的賽前食物。


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