跑前要避免吃這 6 種食物
你知道跑馬拉松比賽時最難受的事是什麼嗎？對，那就是當你已經跑得很辛苦了，肚子卻在咕嚕咕嚕地鬧，還要滿大街去找廁所。
為了避免上述的尷尬不爽，請不要在賽前輕易嘗試下面這六種食物：
1
咖啡因
咖啡因最大的作用是能夠增加興奮度，但缺點是加快排泄的速度和腸道的蠕動，所以很多人賽前為了增加興奮度而喝咖啡，結果滿大街找洗手間。
用什麼來替代呢？建議如果要喝咖啡，請把時間給調整過來，在賽前3-4個小時喝，這樣既能增加興奮度，又能避免賽中腸胃難受。
2
高纖維食物
大家都知道，像燕麥、綠色蔬菜等高纖維食物是健康食品，但一定要記住，賽前請避免攝入高纖維食物，它會存儲在腸胃中，擾亂你的比賽。
用什麼來替代呢？可以吃吐司、花生醬、香蕉。
3
山梨醇
山梨醇，通常會添加在口香糖或者飲料中，它的目的是取代糖，減少熱量。但請注意，雖然熱量減少了，但它可能會導致消化問題。
用什麼替代呢？你可以喝冰凍飲料或電解質飲料，請不要喝山梨醇飲料。
4
辣椒
辣椒會刺激大腸和小腸，從而導致消化紊亂。
用什麼替代呢？賽前飲食請保持清淡，賽後再來點辣椒吧！
5
牛奶
賽前請避免攝入牛奶和其它乳製品，因為蛋白質的分解和消化是一個複雜的過程。
用什麼替代呢？賽前請多吃碳水化合物，避免攝入牛奶，如果你非常喜歡喝奶，可以考慮喝少量酸奶。
6
豆類
跑者最好的夥伴是豆漿，但是在賽前請避免喝各種豆類，因為它的蛋白質和植物纖維會讓你的肚子非常難受。
用什麼替代呢？我們可以吃點麵包、土豆、麵條或米飯，碳水化合物是最好的賽前食物。
※我該選擇全脂奶還是脫脂奶？
※越野跑鞋特別在什麼地方？
※什麼樣的跑者最容易受傷？
※一個動作，讓你重新玉樹臨風
※秋季滋陰防燥該如何補？
TAG:陪你跑 |