減肥瘦身並不難 5個細節助你瘦

很多人一說到減肥，就想到運動和節食，這其實是對於減肥的一種誤解。

科學健康的減肥方式，是不需要進行過度節食和大量運動的，只要調整你的飲食習慣和作息規律就可以實現，而且這樣減下來不會反彈。

下面就給大家分享5個實用的瘦身技巧，讓大家在不辛苦無壓力的前提下，輕輕鬆鬆瘦下來。

1、每口飯都嚼20下

這個習慣其實很好養成，前期不斷的提醒自己，並且嚴格執行，大概兩周以後，你就可以養成習慣了。為什麼要大家每口飯都嚼20下呢？這是因為當咀嚼的時間夠長時，食物在口腔內就開始消化成最容易吸收的葡萄糖，只要咽下去就可以吸收，立刻補充體內能量，迅速消除飢餓感，避免攝入過多能量，從而達到減肥效果。

2、勤喝水，每天至少8杯

喝水不僅可以補充身體消耗後不足的水分，還能清理腸道，把滯留在腸道內的毒素垃圾及肥油等，統統排出體外。關鍵一點，多喝水可以替代你吃零售的習慣，可以降低飢餓感，還可以促進脂肪的代謝。總之，多喝水好處多多！推薦每天喝滿8杯水。

3、早睡早起

睡眠對減肥也是有很大的影響的，這點很多人都沒注意。充足的睡眠可以讓身體保持一個良好的精神狀態，促進身體的新陳代謝，這是其中的一個原因。還有一個原因是，早睡早起會影響到三餐的時間，文章前面就說了飲食規律特別重要。

4、一日三餐的要求

早餐要早點吃，而且要吃好吃飽；中餐在12點到2點之間吃都可以，吃飽就好；晚餐在5點到8點吃皆可，盡量不要吃太多，控制在七分飽就好。飲食多吃蔬菜和水果，少吃麵食，暈菜主要以魚、蝦等高蛋白的肉類為主（女生減肥期間一定不要杜絕吃肉，不吃肉帶來的後果是會把胸給減掉，這並不是女生所希望的）。

5、不要久坐

久坐是世界公認的健康十大殺手之一，不僅損害身體的健康，還會讓你變胖。如果工作原因不得不坐著，那也要隔一段時間就站起來活動一下，有條件可以站著辦公的話，就站和坐交替進行。

總之，想健康減肥的胖寶寶們，以上5個技巧並不難，只要你能堅持下來，你會發現你的體重會以一個適度的速度下降，然後慢慢趨於穩定，並且不會反彈。這些習慣養成了，你瘦下來後再也不用擔心發胖啦！

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