對於患有精神疾病的患者來說，心理健康狀態的好壞至關重要，良好的心態可以促進疾病的康復，那麼如果無法堅持專業的心理治療，我們自己該如何調整自己的心理狀態呢？

首先，釋放不良情緒

每個人心理的承受能力都是有限的，如果不停地儲存焦慮、抑鬱、恐懼、憤怒等不良情緒，那最終一定會崩潰的。就像有彈性的皮筋，在它的彈力範圍內，你怎麼拉，它都可以復原，而一旦超過了它的承受範圍，它就會崩斷。所以，要學會宣洩情緒，給心靈留出容納的空間。

釋放不良情緒最簡單的方式就是向他人傾訴，當你把消極情緒憋在心裡的時候，它很容易被放大，越想越難過，但如果你把它說出來，就會發現內心的不滿在一點點減少。如果找不到適合的傾訴對象，也可以把它寫出來，或者通過唱歌、運動等娛樂方式把痛苦宣洩出來。

其次，減少過度壓力

現代社會生活節奏越來越快，很多人都面臨超負荷的壓力，但是很多時候壓力的多少與自己的認知也是有關係的。請不要在面臨有壓力的事件時，暗示自己「這件事太難了，我根本做不到」，這樣會限制自己的能力，也會讓自己沒有信心。

恰當的做法是在感到壓力山大時，問問自己「我感到有壓力是因為遇到了哪些困難？這些困難是否是可以一步步解決的？我是不是可以換個角度看待這個問題？」不要將自己的思維局限在一個點上，這條路走不通，就換一條路試試。如果確實客觀上負荷過大，也要注意主動給自己減壓。只要你清楚自己想要的是什麼，就可以做出選擇。

第三，發展興趣愛好

人在做自己感興趣的事情時總是感到心情愉快，如果對任何事情都不感興趣，就會感到生活單調、沒有意義，容易患上抑鬱症。很多精神疾病患者在患病之前有自己的興趣愛好，患病之後喪失了這種興趣，這大多與疾病尚未治癒有關，在恢復期的時候就要嘗試重新尋找生活樂趣。

如果實在提不起興趣，到自然環境中走走也是不錯的選擇，清新的自然環境可以使人放鬆、遠離社會壓力，從而喚起內心的原始需求。另外，運動也是改善情緒的一種有效方式，每天堅持半小時以上的有氧運動可以促進大腦內啡肽的分泌，產生愉悅感，同時也有助於身體健康。

恩恩醫生列舉的這幾種方式主要是針對輕度抑鬱焦慮患者，或者處於康復期的患者，對於治療期的患者，精神狀態受到影響，很難自己調控心理和行為，仍然要以藥物治療為主，出現異常及時和專業醫生溝通交流。

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