吃食堂也能殺出一條減肥路！2招讓你輕鬆10斤
常言道，減肥這事兒「三分靠練，七分靠吃」，適當運動，合理的飲食才是硬道理！然而三餐吃食堂的上班族和學生黨都會大呼：臣妾做不到啊，臣妾吃食堂啊!
偶們也想減呀~可一天三頓都吃食堂怎麼瘦！食堂！食堂！都怪食堂！本汪承認食堂的飯菜確實很容易讓人發胖。但辦法都是人想出來的，如果說在食堂吃就不能減肥，這鍋食堂不背呀！可是......
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為什麼吃食堂容易胖?
1.主食比例高！高！碳水化合物多！多！
吃食堂的你們都知道～食堂飯菜有三寶：麵食、蓋飯和套餐。可這三寶都存在碳水化合物比例過高的問題呀！對減脂的寶寶們來說，適當降低主食的攝入量，提高蛋白質和蔬菜的量才是保證減脂效率的必要條件。
2.高！高！高！鹽
減脂的寶寶們可能都嘗試過白水煮菜葉子～曾經本汪吃到吐～真是難以下咽呀！可食堂里的飯菜嘛，畢竟夠味兒才夠香。過多的鹽對於我們來說最顯著的影響就是刺激食慾，導致攝入更多的熱量。所以減脂飲食要求低鹽也是至關重要的一環。
3.油脂多！多！多！
食堂的叔叔大媽們為了「勾引」我們的食慾，提供了這幾類食物，也算是夠拼滴！
第一類是油條、油餅等油炸食品。這類食物一般會在早餐提供，別人家的食堂是高蛋白，自家的食堂是喝油！所以在減脂期間還是要避免滴！
第二類是肥肉。這一類可是食堂大叔的最愛呀！大叔們可都是民間藝術家，啥菜都能用上大肥肉。而在減脂期間飽和脂肪的比例應該儘可能限制攝入。
第三類是炒菜加入的食用油。食堂大叔們在炒菜過程中為了口感和色澤往往會加入大量的食用植物油或豬油，即使是一盤普通炒青菜也是油光閃閃。
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如何在食堂中尋找吃不胖的食物
接下來本汪和大家聊聊怎麼找到食堂中對減肥黨來說不胖的食物。吃食堂也是可以變瘦滴！
1.補充蛋白質
提到補充蛋白質，好像食堂只有水煮蛋可以吃，NO! NO!其實,雞腿、鮮蝦、牛肉、魚肉等都是很優質的蛋白質來源，只要注意選擇非油炸的肉製品，嚴格控制好油脂的攝入，其實選擇還是很多的哦！
2.適量碳水化合物
食堂里的米飯、饅頭、麵條類都屬於碳水化合物，大家可以適當的減少這類主食的攝入量，增加蔬菜的攝入量，或減少米飯攝入量的同時，加入番薯、玉米等粗糧，粗糧細糧合理搭配！
3.少鹽
口味兒重的問題本汪只能勸你吃淡點兒，少吃重口食物！有的寶寶非常喜歡讓食堂阿姨在飯上澆點兒菜湯兒，這些菜湯兒里都是融化的鹽分和油脂，可千萬別這樣了！
4.拒絕碳酸飲料
食堂里的商家為了取得你們的芳心，經常會買飯送可樂雪碧這類碳酸飲料～各位可長點心吧！別喝了！全是糖呀！為了減脂大業，還是多喝點水吧！
作為食堂黨的一員，以上乾貨你收藏了嗎？畢竟，是自己貪吃留下的脂肪，跪著也要減完呀！
本文來自樂精選簽約作者@xiaoxiaoma
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