26歲的王小姐，是一名白領，經常一整天都坐著，難得定時起身活動身體。半個月前她工作勞累後出現腰部疼痛伴左下肢放射性麻木，放射至小腿後側至拇趾，休息後不適癥狀緩解。她當時並沒有重視，直到3天前加班工作後腰部開始劇烈疼痛，於是到醫院就診，經醫生檢查診斷為腰椎間盤突出症。

如今，許多人都有腰背痛的毛病，總的來看，大多都在坐什麼睡什麼、怎麼坐怎麼睡的問題上過於隨意。

久坐不動最傷腰

骨骼為人體提供強有力的支撐，與健康關係密切。人的脊柱的四個生理彎曲：即頸曲、胸曲、腰曲及骶曲，頸曲凸向前、胸曲凸向後、腰曲凸向前、骶曲凸向後。人站立的時候讓人體脊柱四個生理彎曲中的胸椎後彎和腰椎前凸增加。

對於都市白領而言，久坐不動是最大危險因素，久坐的姿勢讓腰椎間盤承受的壓力過大，可導致椎間盤退變和突出。無論工作還是休息，都要不時走動走動，活動身體，千萬不要固定一個姿勢不動。上班族不妨給自己定個鬧鐘，每隔40分鐘就要起來活動一下。

趴著睡傷脊椎

由於辦公條件所限，很多白領在午休的時候習慣趴在桌面上睡覺。坐著入睡的話，脊椎無法保持正常的彎曲狀態，韌帶、肌肉處於過度牽拉狀態，易導致韌帶、肌肉的勞損。如果沒有躺著午休的條件，最好靠在辦公椅上睡。這樣，對脊柱的傷害要輕很多。最好是選擇高背、有弧度的辦公椅，有條件的話再一個護頸枕。如果只能趴著睡，最好在桌上墊一個枕頭。

「懶人沙發」易誘發腰痛

很多人工作一回到家就往沙發上一躺，彷彿一下子渾身的力氣都用光了。現在特別流行一種「懶人沙發」，這種沙發的特點是軟和矮，能坐能躺還能睡，幾乎讓整個身體都陷了進去。坐或躺在這樣的沙發里，就像坐在一堆散沙上一樣，整個肌肉組織會受到不正常的張力和壓力。半卧位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，不利於腰椎和脊柱保持生理結構平衡，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

因此，家裡最好選擇質地偏硬的沙發，坐上去不會一下子就陷進去；如果是軟沙發，可以加一個稍硬一些的坐墊。休息時腰後最好加個靠枕，讓其支撐住後腰，利於腰椎放鬆。

舒適軟床加快脊柱退變

除了沙發以外，有的人會選擇舒適的軟床睡覺，而軟床在不知不覺中損傷著我們的脊椎，尤其是腰椎。人體脊椎有一條正常的曲線，睡軟床會破壞這條曲線，日積月累會使脊柱退變加快，甚至出現脊柱穩定性失衡，而睡硬床休息，可以讓曲線得到恢復。

對於有早期腰椎間盤突出的患者來說，睡硬板床是保守治療方法之一。當然，睡硬板床並不是說直接睡硬板上，而是在床板上墊3-5厘米的軟墊，即上面比較柔軟而下面是硬木板的床，這樣才符合人體脊椎的正常曲線。選床墊時不妨按照3∶1的原則進行，3厘米厚的床墊，手壓陷下去1厘米合適；10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中。合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。

如果有腰背疼痛問題，最要避免的是做彎腰動作。在生活中，避免彎腰提重物，儘可能以下蹲代替彎腰，提拿重物時用力要均勻。有些細節方面也要注意，比如家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要設置合理。高度如果偏低，使用時往往需要彎腰前屈，增加腰部壓力，因此安裝時盡量調節到合適的位置。

│濟南市工人醫院-張乾/文，陳艷陽/編

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