健身增肌為什麼一定要拉伸，不然就成了不靈活的肌肉人！

健身三步走熱身、訓練和拉伸，缺一不可。因為不拉伸你真的會變成不靈活的肌肉人！

當然就算成為一個不靈活的肌肉人也不錯，畢竟健身人那麼多真正的練出些成效的絕對是少數，多數健身人「死」在了半路上。既然要好好練，那麼必要的拉伸是不可少的。

體育活動可以使肌腱和韌帶增粗，在骨附著處直徑增大，膠原含量增加，單位體積內細胞增多。當然健身訓練增強了關節周圍的肌肉力量，同時關節面軟骨增厚，加大了關節的穩定性。但同時的副作用就是限制關節活動的幅度。因此進行系統性的柔韌性訓練是必要的，也就是拉伸訓練是必要的，防止成為一個不靈活的肌肉人。

在很多人的印象中健美選手都是不靈活的肌肉猛獸，其實並非如此。比如施瓦辛格在其書中描述的：湯姆·普拉茨在訓練中非常看重拉伸的練習效果，在他做準備活動時，他巨大的雙腿如麻花般扭在一起。很多人先入為主認為肌肉多就不靈活，這種視覺效果是非常震撼的。

必要的柔韌性有助於動作的協調，對健身中減少傷害事故的發生和預防損傷都有積極的意義。也就是說訓練增肌和拉伸是相輔相成的，同時讓你的肌肉增長又不失去靈活性。就像清晨醒來的獅子，舒展著筋骨，健身人在運動中和動作結束後對相應的部位拉伸是必不可少的收尾工作！

參考資料：

1.《運動解剖學》

2.[美]阿諾德·施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全書》

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