只要每天堅持兩個小習慣，身材苗條不再是夢！
身體髮膚，受之父母，不敢毀傷，孝至始也。--《孝經·開宗明義章》
我們的身體毛髮皮膚是父母給我們的，我們必須珍惜它，愛護它，因為健康的身心是做人做事的最基本條件，所以珍惜它，愛護它就是行孝盡孝的開始。所以我們不能放任著讓它生長，長的太胖也是會伴隨很多健康上的問題，臉還有身體都是父母給的，身材是自己給的，減肥成功的人都知道，之所以自己會變瘦，就是因為摒棄掉了生活里，那些容易讓人變胖的壞習慣。別以為小習慣不重要，往往它們才能決定你顏值的重要因素。
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下面就教你兩個習慣，這個都是成功人士留下來的經驗所在。想減肥的你一定要堅持，半途而廢、三天打魚兩天晒網的註定反彈沒效果。
一：邁開腿
1、早晨運動
一天之間的最好時光，不僅早晨空氣清新，還有就是清晨陽光柔和，沒有上午下午那麼毒辣。所謂的一天之計在於晨就是這個道理，每天減肥最好時間也是從早上開始，這也有利於快速進入白天的工作。
推薦運動：晨跑、壓腿、太極
2，睡前運動
有時候我們白天可能會忙於工作等事情而沒有多餘的時間減肥塑身，這時我們可以在睡前十分鐘做一下運動。這裡要注意哦，一定不能是激烈運動，而且時間要控制在十分鐘左右。做一些有減少腰側的贅肉和脂肪、增強腹部肌肉和提升臀部線條效果的運動。
推薦運動：
（1）睡前瘦腰運動——仰卧床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒，然後恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。
（2）睡前瘦腹運動——仰卧，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重複練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。
（3）睡前瘦腿運動——仰卧，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好綳直腳面，左右腿各重複練習100次。這個動作熟練後，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然後做蹬車的動作。
（4）睡前提臀運動——仰卧，屈膝，雙膝併攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重複練習20以上。
3，辦公室運動
辦公室待久了之後，對大部分人來說都是比較不好的，因為整天對著電腦，對頸椎都是有一定損傷的。在辦公室內適當的做一下運動，都是好的，有助於放鬆身體，一些伸拉運動要適當的做，避免造成拉傷。
推薦運動：
（1）伸伸腰，站起來，雙手輕扶腰的後方，身體向後仰至有拉到腹肌的感覺為止，停5秒，放鬆，重複5次。
（2）拉拉肩，站起來，雙手手指互相交叉，雙掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛肌肉有拉緊的感覺為止，停5秒，放鬆，重複5次。
4，健身房運動
這個我這邊也不必多說，如果你的時間比較充裕，能夠安排的出時間上健身房運動，那效果也是不會差的，因為健身房內有相對於的教練。但更多的還是在堅持上，因為就算你有時間來健身房運動也不能有三天打魚兩天晒網的毛病，不然你的減肥還是沒有效果。
二：管住嘴
1，控制自己攝入的熱量
少吃一些含糖量高的零食，或者是非常油膩的食物，多吃綠色蔬菜和粗糧。不暴飲暴食，保證自己的健康飲食。控制住自己的基本熱量會更健康。
2，必須吃早餐
有些人可能沒有吃早餐的習慣或是因為時間太趕而忘記吃早餐，不吃早餐不單只會對自己的胃不好，還會使得身體所消耗的碳水化合物便無法得到補充，身體轉向消耗脂肪。同時也會消耗蛋白質。蛋白質被消耗導致蛋白質不足引起代謝率下降，進而導致消耗熱量減少，人更難瘦下來。
3，節制自己的食量
食慾和飽腹感很容易受到蒙蔽。所有要節制，這就要在進食時使用較小的碗吃飯，吃完碗里的就儘快撤離，這樣能有效的控制住食慾，也能讓自己擁有飽腹的感覺。
【本文由「壹摩登」發布，2017年10月09日】
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