健身這麼多年，然而你真的會卧推嗎？讓大神教你正確姿勢吧

卧推是上半身訓練之王，卧推也是健身愛好者最喜歡訓練的一個動作，卧推不僅可以幫助你發展胸大肌的維度，還可以增強肌肉整體的協調性，能讓你在力量訓練的時候讓更多的小肌肉參與進來，既然卧推的效果如此高，那麼我們該如何正確的用杠鈴卧推來高質量的訓練我們的胸大肌呢？

接下來小編就帶大家一起學習如何正確的做一個完美的卧推，首先卧推主要參與的肌肉有胸大肌，肱三頭肌，和三角肌前束，而在卧推的過程中，胸大肌承受了絕大部分重量，稱之為主動肌，其他肌肉為輔助。

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對於健身新手來說，每次訓練胸肌都有一種不盡興的感覺，因為輔助肌肉太弱，胸大肌還沒有力竭，手臂已經力竭了，所以不能很好的刺激到胸大肌。

面對這種情況，建議在每次胸大肌訓練的後半程，可以選用啞鈴飛鳥和繩索夾胸動作代替，這些動作肱三頭肌參與較少，還可以充分拉伸胸大肌。

當你訓練幾組飛鳥之後，再去卧推。

目標肌肉同時受到多形式刺激，這樣手臂肌肉也不會太累。

最後，如何做一個完美的卧推？

拿出小本本記乾貨啦：首先，充分熱身，讓血液充滿目標肌肉，也就是胸大肌，讓你的關節充滿潤滑液，然後躺在條凳上肩胛骨併攏，收緊腰部並微微成弓形，雙腳踩實地面，兩眼在杠鈴正下方。

開始起杠，杠鈴在一組訓練過程中，手臂不能鎖死，保持微彎曲，讓胸大肌一直緊張，控制杠鈴下落速度，快起慢落。

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