每逢長假長几斤，一套無健身器材減肥健身計劃幫你減掉它！

每過長假長几斤，過完國慶回來的你是不是又長了肉了。今天為大家分享一套無健身器材減肥健身計劃。鍛煉完後在運動後的48小時內身體都在加速新陳代謝，燃燒你的脂肪和卡路里中。

每次鍛煉一定要規範動作並堅持10分鐘以上。鍛煉過程中會你心跳加速流大量的汗，這時建議喝些水接著練完全部動作。

動作一：20次一組 2組

動作二：30次一組 2組

動作三：20次一組 2組

動作四：20次一組 2組

動作五：30次一組 2組

動作六：20次一組 2組

動作七：15次一組 2組

動作八：15次一組 2組

動作九：15次一組 2組

動作十：20次一組 2組

動作十一：15次一組 2組

以上訓練在每周堅持3-4次，健身鍛煉期間少吃高脂肪食物，多蔬菜和粗糧飲食比如燕麥粥，蔬菜粥，紅薯粥，反正你已經吃了那麼多天的大魚大肉吃幾天素菜是完全沒有問題的。堅持一周後你國慶長的脂肪就被你減肥健身減去。

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