一周3次照著做，瑜伽讓你越來越優雅

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一起練瑜伽一起

Preface""

瑜伽與傳統運動不同，它把提高血液循環，身體平衡，靈活性和力量訓練與冥想（比如深呼吸）相結合。通過對身體調氣養氣來美體抗衰老。按照順序練習以下的瑜伽體式，一周三次就還可以提升氣質，塑形美體。

四點式

• 
  

  雙手撐於身體下方



• 
  

  大腿與地面垂直

鴿子式

• 
  

  右小腿斜放於地面



• 
  

  左腿向後蹬直，舒展腳跟，壓胯向下鴿子式變體

  
  

• 
  

  吸氣，胸腔擴展，伸展脊柱



• 
  

  雙手兩側打開，手臂外旋



• 
  

  呼氣，雙手內旋、向前，打開向上



• 
  

  兩手纏繞合掌、（吸氣）伸展脊柱，抬頭看向指尖



• 
  

  （吸氣）伸展脊柱，抬頭看向指尖。

平板支撐式

• 
  

  呼氣)雙手打開，身體向前



• 
  

  手肘撐於肩膀下方，十指交叉



• 
  

  左腳勾起，右腿向後呈直線



• 
  

  (呼氣)身體慢慢落下

眼鏡蛇式

• 
  

  雙手撐於肋骨兩側



• 
  

  (吸氣)抬頭捲起上身



• 
  

  (呼氣)低頭屈雙膝

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