只會練不會吃，在怎麼努力鍛煉也是白費勁！

相關乾貨小編以後會定期送上。不過，在上乾貨之前，希望小夥伴們能夠認識到一些日常飲食中的誤區，因為這些看似「理所應當」的「健康食品」極有可能成為阻礙夥伴們增肌的「兇手」！

1

運動飲料

沒有看錯，就是那些被廣告鼓吹到不要不要的運動飲料。

要知道，運動飲料的主要成分是糖、礦物質和維生素。這些東西在馬拉松等強耐力、高強度等運動之後喝，確實能起到促進體內電解質平衡的作用。但如果放在平時，運動飲料絕對是長肉的最佳飲品。

2

蛋白奶昔

在增肌訓練中，蛋白奶昔確實能補充肌肉生長所需蛋白質。

罷特，每個人的消化能力存在著差異，蛋白奶昔的份量太少，可能會讓訓練效果比較遲緩；但如果過多，那些多餘的蛋白質催長出來的可就不是肌肉，而是脂肪了哦~

3

啤酒

啤酒的出現並不出人意料。啤酒不僅會影響增肌，還會阻礙肌肉在運動後的恢復。這一點對於常年運動的人士來說是比較恐怖的事情。

當然，也不是所有的酒都對身體無益。搭配果蔬汁的雞尾酒就非常有益健康（想了解果蔬雞尾酒的小夥伴點這裡）。但還是那句：喝酒可不能貪杯哦~

4

無糖汽水

無糖汽水真的無糖嗎？

無糖飲料中確實沒有蔗糖，但是有人工甜味劑啊（比如安賽蜜）。

無糖汽水確實沒有糖分，甚至沒有卡路里。但是，人工甜味劑會刺激神經，讓你瘋狂地想吃糖。天啊，越想越覺得「無糖」是件細思極恐的存在……

5

巧克力夾心

堅果和牛軋糖確實能夠緩解運動過後的飢餓，但是高強熱量也是迅速轉化成脂肪的「好料」。如果之前再喝一瓶無糖碳酸飲料……

當然，還有外形極其誘人的甜甜圈等甜食。

6

什麼都不吃

什麼都吃，很恐怖；什麼都不吃，更恐怖。

高強度運動之後，我們的身體真的需要及時補充熱量。我們並不是要拒絕一切卡路里，而是要堅持一個原則：

攝取的蛋白質的含量應該與你的目標體重相適應。

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