適合孕婦做的瑜伽動作，很多女性在懷孕的時候都會選擇瑜伽來達到很好的健身效果，那麼適合孕婦做的瑜伽動作有哪些呢?小編給大家講講適合孕婦做的瑜伽動作。

適合孕婦做的瑜伽動作

1.多練習收陰

想像有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔)，這可預防產後漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷。

2. 呼吸法以擴展胸腔的練習為佳

風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經系統，幫助集中意識以利靜坐。

凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產陣痛時亦可使用。

3. 小腿伸展的動作

為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補充鈣質。

適合孕婦做的瑜伽動作

產後婦女最好在6周後及惡露完全結束後，才能逐步恢復瑜伽練習。唯一可以產後馬上做的動作是收陰的練習。

4. 骨盆傾斜動作

最簡單的方法是站著，全身平貼牆上，試著把尾骨朝前方轉動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在牆上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲～

5. 靠牆做站姿的動作

尤其像單腳平衡類的動作，可一隻手或一隻腳撐牆上。

6. 「蹲」類的動作

來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。

另一個動作是

兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。

但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。

理療瑜伽動作

犁式組合

按摩，調整及刺激所以的內臟，特別對腸胃，脾，和肝臟。

適合孕婦做的瑜伽動作

改善甲狀腺激素分泌，對貧血，肥胖症，便秘，哮喘，糖尿病，月經不調等症有療效，並使身體活力充沛，消除疲勞。

鬆弛大腿與背部肌肉，增加脊柱的彈性以及整體的柔軟性，具有收腹，纖腰，修長雙腿的功效。

輪式

增加腦部血液循環，調節自律神經，消除煩躁，對頭痛，失眠，更年期障礙，性冷感，經痛等症有療效。

能凈化脂肪，消除肥胖，健美胸部，使腰身柔軟苗條，並強健手足，使體態優美。

神猴式

此式給內臟器官及肌肉有益的刺激。

可以解除性麻煩，並使育嬰的器官分娩順利 ，並且使小腿，股，髖部的血液循環加強，美化腿型，使腿部線條修長。

聖嬰式

鬆弛背部及消除脊柱壓力，緩和背部下方的緊張不適應，使其得到溫和自然的收縮，此式適合有慢性胃病，腸胃消化不良的人練習，並且可以消除腹部區域的多餘脂肪。

烏鴉式

這是一個增加人體平衡與協調技巧的練習，有助於使神經系統得到平衡，減輕精神緊張，舒緩身心。

有助於糖尿病的治療，對頭髮的生長也有一定的功效。緩減因打字和使用電腦引起的手腕，手臂疼痛及僵硬感。

肩立式

調整甲狀腺分泌，促進新陳代謝，防治內臟下垂，預防腦血管硬化，清除血液毒素。

適合孕婦做的瑜伽動作

使臉部，頸部肌肉柔軟，對頭疼，失眠，消化不良，便秘，痔瘡，靜脈曲張，子宮移位，月經不調，體重過重等有療效，是一個使人充滿活力，永葆青春的姿勢。

駱駝式

強壯背肌，腰肌及膝關節，治療肩痛，腰痛。強化肝臟，腎臟，提高腎臟的解毒與利尿功能。豐滿胸部，收緊臀部，防止乳房下垂，美化全身線條。

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