孕婦不可以做的瑜伽動作，孕婦在懷孕期間是需要一定的鍛煉的，瑜伽就是一個比較不錯的選擇，但有些瑜伽動作是不能做的，那麼孕婦不可以做的瑜伽動作有哪些呢?小編給大家講講孕婦不可以做的瑜伽動作。

孕婦不可以做的瑜伽動作

1. 不強調腹式呼吸

呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

2. 注重脊椎的保護

孕婦朋友每一天的脊椎都會承受很大的壓力，在我們練習瑜伽的過程中一定要注意保護脊椎，另外，在我們平時的生活中也需要避免一些外八字的站姿。

3. 凡是腹部訓練的動作皆不好

因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔.甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。

孕婦不可以做的瑜伽動作

4. 深度扭轉類動作也要避免

孕婦的身體比較脆弱，在孕期練習瑜伽要注意感受自己的身體變化，一些適度扭轉的瑜伽體式是不建議大家練習的。

5. 躺姿的動作在第2孕期之後不宜

這是因為躺姿的動作會壓迫到大血管。

6. 倒立千萬不可

因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔～

7. 不要過度拉筋

懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的「鬆弛素」，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。摺疊

8. 後彎類動作

這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

孕婦瑜伽動作

1. 小腿伸展的動作

為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補充鈣質。

產後婦女最好在6周後及惡露完全結束後，才能逐步恢復瑜伽練習。唯一可以產後馬上做的動作是收陰的練習。

孕婦不可以做的瑜伽動作

2. 「蹲」類的動作

來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。

另一個動作是

兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。

但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。

3.多練習收陰

想像有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔)，這可預防產後漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷。

4. 呼吸法以擴展胸腔的練習為佳

風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經系統，幫助集中意識以利靜坐。

凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產陣痛時亦可使用。

5. 骨盆傾斜動作

孕婦不可以做的瑜伽動作

最簡單的方法是站著，全身平貼牆上，試著把尾骨朝前方轉動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在牆上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲～

6. 靠牆做站姿的動作

尤其像單腳平衡類的動作，可一隻手或一隻腳撐牆上。

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