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瑜伽各部位瘦身動作 騎馬式瑜伽動作

瑜伽各部位瘦身動作,瑜伽的不同動作是可以有效的瘦身體相關部位的,手臂和腿部更是關鍵,那麼瑜伽各部位瘦身動作有哪些呢?小編給大家講講瑜伽各部位瘦身動作。

瑜伽各部位瘦身動作

姿勢一:山嶽式

做法:

伸直雙腿,雙腳併攏,身體向前俯卧,臀部翹在半空,頭低下,使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。

瑜伽各部位瘦身動作 騎馬式瑜伽動作

呼吸:

伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。

益處:

加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經,並向他們供應新鮮血液。

瑜伽各部位瘦身動作 騎馬式瑜伽動作

瑜伽各部位瘦身動作

姿勢三:眼鏡蛇式

做法:

伸直雙臂,從腰部抬起身體。頭朝後仰,這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。

呼吸:

抬起身體和弓背時吸氣。

益處:

腹部受到壓縮,有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱,使肌肉柔軟,使最重要的脊神經重新煥發活力。

瑜伽各部位瘦身動作 騎馬式瑜伽動作

姿勢四:騎馬式(與姿勢四相同)

做法:

屈左腿,使左腳朝前,以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。

呼吸:

右腿向後時吸氣。

瑜伽各部位瘦身動作 騎馬式瑜伽動作

瑜伽各部位瘦身動作

姿勢五:展臂式(雙臂向上舉)

做法:

上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。

呼吸:

雙臂上舉時吸氣。

益處:

伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經,開闊肺葉。

姿勢六:前屈式(手觸腳式)

做法:

身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

呼吸:

身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。

瑜伽各部位瘦身動作 騎馬式瑜伽動作

益處:

有助於消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經。

姿勢七:騎馬式

做法:

盡量向後伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時,頭應向後仰起,背成弓形,向上凝視。

瑜伽各部位瘦身動作 騎馬式瑜伽動作

瑜伽各部位瘦身動作

呼吸:

右腿向後伸展時吸氣。

益處:

按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經平衡。


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