舒絡筋骨最好方法—脊椎扭轉式
瑜伽
導語
受到惡念干擾時，修習對治。
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—— 摘自《瑜伽經》
每日一首
正位脊椎扭轉式
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功效:
練習此式可以有效鍛煉腿部肌肉的力量，收緊腿部尼5側多餘的贅肉，修飾腿部線條;使腿部、臀部的各個關節靈活;向前拉伸背部的脊椎，可刺激腹腔內的器官;打開雙肩，使肘部和肩部靈活，減輕肩頸疼痛和腰背酸痛;還能加快面部血液循環，細緻、美化面部肌膚。
步驟1：
站姿，重心均勻分布在雙腳上，雙手自然垂落在體側，抬頭挺胸，小腹內收，肩膀放鬆。吸氣，雙手在體前合十，肘部抬高，雙手小臂成平行於地面的一條直線，肩膀放平。
步驟2：
呼氣，雙手合十不動，彎曲雙腿膝蓋，臀部向後坐，背部伸直朝前傾，至腹部貼近大腿後，保持呼吸。
步驟3：
保持身體的平衡，身體右轉，左手肘抵住右腿膝蓋，目視地面，呼吸時，用大腿去感覺腹部的起伏。
步驟4：
再次吸氣，身體向右上方轉動，雙肩保持平行，盡量與地面垂直。停留約2~3 次呼吸的時間，將身體還原至正前方，向左邊轉動身體，給脊椎以反方向的扭轉。
錯誤姿勢：
上身朝前朝下傾時，會減少腰背及臀部的拉伸，讓腿部、臀部、脊椎得不到應有的鍛煉，還讓上半身往前傾，可能使身體失去平衡; 同時，圖中左右腿和髖部明顯不在同一水平線上，這樣會導致脊椎和側腰在不正確的位置扭轉，有可能造成身體受傷。
正位技巧：
練習此式時，雙腿要保持平穩，髖部也相應地保持左右平行，臀部往後，保持上半身與地面大致平行的狀態。上半身朝一邊扭轉時，注意上半身的重量不要全部落在左手手肘上; 脊柱在平直的狀態下微微扭轉，做深長的呼吸，呼吸時放鬆背部，吸氣時再將身體往上轉動一幽。眼睛看向雙手指尖，頸椎朝前伸直，幫助保持脊柱的伸直狀態。
※Liforme與atmananda瑜伽墊旗鼓相當？還是略勝一籌？
※彎腰駝背並不是不能改善，練習這個體式就對了！
※聳肩的親們有救了——雙角式
※加強側伸展式，糾正彎曲的脊椎
※消除疲勞感，白領精英必練的體式！
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