產科醫生叮囑的月子條條框框，就是在忙，也要看完它，受益一生

「月子」，醫學上指的是產褥期。產褥期主要是指從分娩結束到產婦身體恢復至孕前狀態的一段時間。從胎兒娩出以後到產後30-40天這個時間叫做產褥期，民間俗稱「坐月子」。

在坐月子的過程中，實際上是媽媽整個的生殖系統恢復的一個過程。產前孕婦擔負著胎兒生長發育所需要的營養，母體的各給系統都會發生一系列的適應變化。子宮肌細胞肥大、增殖、變長，心臟負擔增大，肺臟負擔也隨之加重，妊娠期腎臟也略有增大，輸尿管增粗，肌張力減低，蠕動減弱。其他如腸胃內分泌、皮膚、骨骼、關節、韌帶等都會發生相應改變。

產後胎兒娩出，母體器官又恢復到產前的狀態。子宮、會陰、陰道的創口會癒合，子宮縮小，膈肌下降，心臟復原，被拉鬆弛的皮膚、關節、韌帶逐漸恢復正常。這些形態、位置和功能能否完全復原，則取決於產婦在坐月子時的調養保健。若養護得當，則恢復較快，且無後患；若稍有不慎，調養失宜，則恢復較慢。而且，「坐月子」這一段時間，產褥感染、乳腺炎、子宮脫垂、附件炎等多種嚴重威脅產婦健康的疾病，都可能在這段時間內發生。同時，民間有許多關於「坐月子」的陳規舊俗，也會給產婦帶來困惑和壓力。

一、房間要舒爽怡人

做月子時，要保證適宜的房間溫度和濕度，可以採用空調和暖氣把室內溫度控制帶25℃左右，也可以加濕器保證室內濕度在55%～65%。這樣的溫度和濕度對於產婦和小寶寶來說是最佳的。

除此以外，也要保持室內空氣清新，每天可以適當開窗通風，換換室內空氣，減少細菌數量。但開窗通風時要避免室內對流風，不要讓風直接吹到產婦和寶寶身上。家人可以選擇在中午開窗換氣，可以先掛上窗帘，防止風直接吹進來，並且讓產婦和寶寶去另外一間房間。通風後，關好窗戶再讓產婦和小寶寶進來休息。注意的是，新媽媽和小寶寶的床不要太靠近窗戶喔。

二、充足地卧床休息

媽咪在分娩時消耗了很大的體力，加之出血、出汗，產後一定要注意充足地休息。除了白天要保證8-9個小時的睡眠，日間也應安排兩個小時的午睡。這樣有助於體力恢復，並可提高食慾，促進乳汁的分泌。

三、不可流淚

女性的老化從眼睛開始，所以產後眼部的保養是非常重要的。產婦嚴禁流淚，俗云：「產婦一滴淚比十兩黃金還貴重」，所以傷感的事，如親朋好友亡故等不幸的事情，絕不能讓產婦知道，不能讓她流淚，做丈夫的也應該在此時扛起所有的責任，讓產婦能安心靜養。

產婦如果哭泣的話，眼睛會提早老化，有時會演變為眼睛酸痛、青光眼或白內障的起因。當然，產婦本人也要盡量努力使自己心情開朗，不要擔心雜事，要常常微笑，保持心情愉快。

四、不可看電視及書報雜誌

產後新媽媽的每一個器官都可以說是處在脆弱的階段，老人常說，不可以看電視、不要掉眼淚，其實是希望新媽媽讓眼睛多休息，以免造成眼睛過度疲累，影響以後的視力或使眼睛變得容易乾澀。但在信息化社會的今天，讓新媽媽完全不看書、不看電視似乎不太可能，但新媽媽的確有必要注意用眼衛生，眼睛如果幹澀不舒服也可能牽連引起頭痛。平時如果眼睛不舒服或疲累時，可以用指腹按壓眼睛四周或是兩掌相互摩擦生熱，再輕敷眼睛。

五、忌不刷牙、不梳頭、不洗澡、不洗頭

洗手、洗漱或者清潔奶瓶等都應該用溫水，切記不能直接用冷水，否則會導致身體更加虛弱，甚至受涼感染風寒。

1）洗澡、洗頭

台灣地區天氣多溫暖，夏季更是炎熱，如果屬於油性發質者，一個月不洗頭不但不衛生，還可能造成頭皮發炎;不洗澡使會陰部滋生細菌，易使會陰傷口感染。所以產後應注意陰部的護理，要定時更換棉墊、護墊，洗澡以淋浴為主，使用弱酸性的沐浴用品清潔外陰，陰道內不要衝洗，並且盡量穿寬鬆棉質的內褲，避免陰部不適及感染。

因此坐月子期間沐浴、洗完頭髮最好趕快在房間內擦乾、吹乾，不要著涼即可，冬天可備好暖爐在旁，但要避免在浴室內使用電器，預防意外發生。

2）梳頭

有的產婦在產後一段時間內不梳頭，怕出現頭痛、脫髮等。梳頭不僅是美容的需要，而且通過木梳刺激頭皮，還可促進局部皮膚血液循環，以滿足頭髮生長所需的營養物質，防止脫髮、早白、髮絲斷裂、分叉等。產後梳頭有益無害。

3）刷牙

產婦分娩時，體辦消耗很大，猶如生了一場病，體質下降，抵抗力降低，口腔內的條件致病菌容易侵入機體致病。另外，為了產婦的康復，多在產後坐月子期間，給予富含維生素、高糖、高蛋白的營養食物，尤其是各種糕點和滋補品，都是含糖量很高的食品，如果吃後不刷牙，這些食物殘潭長時間地停留在牙縫間和牙齒的點、隙、溝凹內，發酵、產酸後，促使牙釉質脫礦（脫磷、脫鈣），牙質軟化，口腔內的條件致病菌趁虛而入，導致牙齦炎、牙周炎和多發性齲齒的發生。

所以，為了產婦的健康，坐月子不但應該刷牙，而且必須加強口腔護理和保健，做到餐後漱口，早、晚用溫水刷牙；另外，還可用些清潔、消毒作用了的含漱劑，在漱口或刷牙後含嗽，每次１５毫升左右，含１．１．５分鐘，每日３－５次。含嗽後１５－３０分鐘內勿再嗽口或飲食，以充分發揮藥液的清潔、消炎作用。

六：產後要及時收腹，避免肚子鬆鬆垮垮

懷孕過程很辛苦 臟器不在原來的位置，負擔變重，尤其是我們的子宮。 媽媽們滿月後就什麼都不注意了，其實這是錯誤的，產後子宮恢復至少需要42天的時間，臟器歸位需要100天的時間，產後6個月內是產後黃金恢復期，要像坐月子一樣事事注意，降低子宮脫垂的幾率，減少月子病的出現。 所以寶媽們要 把握好恢復的黃金期， 不要等到無法恢復的時候才來後悔！束縛依地址《1》《1》《9》後面，《4》加《1》《1》

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七、哺乳注意事項

最好寶寶剛一出生就喂初乳

促使乳汁分泌量增大的最重要刺激就是寶寶吸吮媽媽的乳汁。因此，即使一開始母乳的分泌量較小，只要經常讓寶寶吸吮加以刺激，就能使乳汁的分泌暢通。不過，像這樣使乳汁分泌暢通，從而使寶寶能夠吃飽，多少需要花費一定的時間。為了不使寶寶在這段時間裡感到飢餓而用奶粉來替代母乳的話，會使母乳漸漸減少;而且，寶寶習慣吃奶粉後就不願意再吸吮乳汁了。為此，在寶寶剛一出生時就應該儘快讓寶寶吸吮乳汁。另外，可以在一兩天內不進行哺乳，因此，沒有必要馬上用奶粉來代替。

每天哺乳8次以上

不用特別規定哺乳的時間，只要寶寶肚子一餓就可以哺乳。每天至少要哺乳8次以上，最多可以哺乳15次左右。大部分新生兒的喃乳間隔時間為1一3小時。寶寶越是吸吮，媽媽分泌的乳汁越多。每次哺乳一定要在寶寶的嘴自行放開媽媽乳頭後才算結束。寶寶在最初的4分鐘內就能吸吮1次哺乳量的80%左右。但是，營養素含量豐富的乳汁一般都是在後面才分泌，所以，每次哺乳應該保證充足的時間，大約20一40分鐘。

用兩側乳房的乳汁來哺乳

哺乳時，盡量使用兩側乳房。大約10分鐘左右後，如果寶寶吸吮乳汁的速度減慢的話，可以換成另一側乳房繼續哺乳。如果寶寶在吸吮一側乳汁時睡著的話，可以暫時停止哺乳，等寶寶醒來以後，再換成另一側乳房哺乳。但是，暫時停止哺乳的間隔越短越好。兩側乳房交替哺乳，能使兩側乳汁的分泌量均等。產婦過於疲勞或緊張的話，會使分泌乳汁的激素受到抑制，從而造成分泌量減少。因此，產婦可以採取睡午覺、休息等方法來保持寬鬆的心情。

正確的哺乳姿勢

1）母親放鬆舒適；

2）孩子身體貼近母親，臉向著乳房，鼻子對著乳頭；

3）孩子頭與身體呈一直線；

4）下頜緊貼乳房；

5）新生兒可用手托住臀部。

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