搞了50年腫瘤研究，腫瘤院士總結出5條「抗癌經」

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中國工程院院士、中國醫學科學院腫瘤醫院主任醫師孫燕：

我是個有腫瘤家族史的人，也早就跨入了老年人的行列，如今已經是「80後」（編者注，孫燕院士今年88歲高齡，故而自稱80後）了，按說是腫瘤高發人群。

不過至今腫瘤還沒有入侵成功，而且，我可以自信地說，哪怕出現了問題，那也肯定是早期，通過積極治療，也是能夠控制的。敢這麼自信，就是因為對於防癌知識，我不僅僅是知道，而且能夠身體力行。

孫燕院士曾在公開場合指出，市場上很多所謂的「抗癌中藥」或「防癌食品」是未經實驗和臨床證實的。「不止一次，我們非常痛心地看到病人被騙得人財兩空，到了晚期甚至終末期才來找我們，而我們又非神仙，後果令人痛惜。」

（本段摘自《北京晨報》）

孫燕院士。

「我從60歲就開始在各種場合宣講『防癌經驗』了，一講就是20多年……我最不希望患者非得到了中晚期才想到來找我，早採取措施，早從生活上的點點滴滴預防，不好嗎？」孫燕院士自己，就是一個從點點滴滴上注意防癌的「標兵」，為此孫燕院士總結了5條防癌經，想要遠離癌症，照做准沒錯。

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01

吃飯僅吃七分飽

餓著要比撐著強、瘦的要比胖的好。因為肥胖可能為多種癌症埋下隱患，特別是平時攝入較多動物脂肪、紅肉以及喜歡吃煎炸食物的人，更要適當控制自己的胃口來減少患癌風險，比如腸癌、胰腺癌、腎癌、乳腺癌等都與肥胖有關。

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我每天只吃七分飽，但又受不了美食的誘惑，於是感覺吃的差不多了，就馬上離開飯桌，絕不久待，更不會與家人在飯桌旁聊天，生怕管不住自己的嘴又多吃兩口飯菜，偶爾還會把晚飯省下一兩頓。

日本東京一項研究成果指出，吃得太飽，會增加患癌的風險。

建議

做到只吃「七分飽」，不妨嘗試以下幾種方式：

在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃，這樣可避免太餓後吃得又多又快。

吃飯至少保證20分鐘，因為從吃飯開始，經過20分鐘後，大腦才會接收到吃飽的信號。

用小湯匙代替筷子，每口飯咀嚼30次以上，減慢速度。

多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品，比如豆類、魔芋等。

每次少盛一點，或使用淺盤和透明餐具。

02

一定要控制吸煙

煙草的危害已經為全球承認，但總有人不信或存在僥倖心理。我做醫生已經60年，還沒有見過因戒煙致死的病人。為了全家人的健康，我懇求各位癮君子戒煙吧！千萬不要等到來腫瘤醫院再戒，就晚了。

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建議

1、戒煙越早越好

美國每年由於癌症去世的人里，肺癌佔了1/4以上！但美國已經看到希望。60年代開始控煙運動後，美國吸煙人數40年持續降低，而且公共場合全面禁煙。

通過幾十年的努力，得到了顯著回報。從1990年到2014年，美國男性肺癌死亡率下降了43%。

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央視報道煙民的肺，呼籲戒煙。

同樣地，中國也是不折不扣的「煙草大國」。煙草消費量居全球第一，男性中吸煙率將近50%。中國有2/3的年輕男性正在吸煙，且大多數是在20歲之前。發表於柳葉刀的一項研究稱，除非大規模戒煙，否則1/3的中國年輕男性最終將死於吸煙。

如果有抽煙的習慣，首先要戒煙。戒煙不能藕斷絲連，比如將一天一包煙減到一天半包，這麼做沒有意義，更不會降低肺癌發生率。戒煙越早越好，早點戒，對身體的影響才會逐步減小。

2、少吸有害氣體

除了抽煙，霧霾也傷肺，大風、陰霾天等空氣髒的情況下，盡量少出門，霧霾中的氫化物、硫化物，沙塵，汽車尾氣，廠礦周圍的煙霧等對呼吸道極為有害，即使出門也應盡量戴口罩。

03

像給汽車年檢一樣體檢

早期發現腫瘤最主要的一個途徑就是一年體檢一次，但與大家不同的是，我額外給自己增加了一次體檢——每年全身查體兩次。

原因是有的腫瘤隱蔽性比較高，偶然一次體檢未必能發現。比如，早期肺癌可能只有一半患者是通過胸片、X線、痰液被發現的，增加體檢次數可提高早期發現腫瘤的機會。

另外，一次體檢正常，並不意味著在這一年中身體都不會出現其他問題。我的有些病人就向我訴苦：檢查時醫生也沒有摸出乳房有腫塊，可最後還是確診為乳腺癌。在此我們必須強調，體檢一定要堅持年年做，不要覺得偶然一次查體正常就間隔3到5年才再做。腫瘤很複雜，而且受多種誘發因素影響，別說三五年，就是一年中也可能突然發生異常。

我是個臨床腫瘤學方面的專家，可是我也不知道自己身體內什麼時候會發生癌變。舉個例子：我們的身體就像一部精良的汽車，每個臟器24小時都在辛苦工作，當然需要定期保養和檢修，只有年檢合格了才能避免出現意外。特別是老年人隨著身體機能下降、器官老化，體檢的項目應儘可能全面、頻率增加，特別是肛門等一些比較隱私的地方也要檢查。

建議

在我國由於大多數患者就診時已經是中晚期，癌症治癒的可能性以大幅度降低，才會讓人覺得癌症是『絕症』，其實世界衛生組織癌症委員會早就明確指出，2/3的癌症是可以預防和治癒的，以我們臨近的國家日本為例，近三十年來，日本癌症的死亡率下降了27%，五年存活率高達68%，而最主要的原因就是，在日本有80%的癌症在早初期就被檢測出來。

具體怎麼體檢呢？要看情況。

如果體檢是針對健康體格或者說疾病穩定短期內無特殊發展的，那麼，體檢一年一次即可

，並不需要特別增加頻次。

如果老年人患有某種疾病或者某器官出現特殊癥狀，則需要在醫生的指導下，定期對重點部位進行體檢。

另外，還可根據具體情況而定，如服用某些藥物，則需要根據情況隨時監測，像服用降血脂藥物服1-3個月就要複查肝功等。

常規的體檢項目可分為一般體格檢查、功能檢查，以及實驗室檢查。一般體格檢查包括內科、外科、眼科、耳鼻咽喉科以及婦科等查體檢查，功能檢查則包括心電圖、胸片或者胸部低劑量CT掃描、B超(包括肝、膽、脾、腎和生殖系統甲狀腺、乳腺等等)等影像學檢查。實驗室檢查包括血、尿、便三大常規及生化、免疫、基因檢查等等。其餘還有特殊檢查項目，譬如骨密度、胃腸鏡等等。

04

生活規律，盡量不熬夜

保持規律的生活和充足的睡眠，是防病（包括腫瘤）的妙招之一。很多研究表明：睡眠不足或該睡的時候不睡，最受傷害的是正常的免疫功能，其次是消化和精神活動，再就是心血管、內分泌和肝腎功能。

實際生活中，可用以下標準來檢驗睡眠質量： 

① 入睡快，上床後5～15分鐘進入睡眠狀態；

② 睡眠深，睡中呼吸勻長，無鼾聲，不易驚醒；

③ 起夜不超過2次，睡中夢少，無夢驚現象；

④ 起床快，早晨醒來身體輕盈，精神好；

⑤ 白天頭腦清晰，工作效率高，不睏倦。

一般說來，若睡眠質量好，則睡眠時間就可以少些。子午覺是古人睡眠養生法之一，即是每天於子時、午時入睡。統計表明，老年人睡好子午覺可降低心腦血管病的發病率，有防病保健意義。

我由於職業的關係，年輕時在協和執行「24小時負責制」，很難保持規律的睡眠。但隨著年齡的增長，保證晚上按時睡眠和中午休息1小時成為我養生的秘訣之一。即使在國外，中午我也會在辦公室或實驗室眯上一會兒，這樣能保證下午精力充沛。進入80歲後，我拒絕晚上的活動和中午的任何會議，已經成為大家都知道的習慣。

建議

最簡單的方法當然就是不熬夜了。如果不得已要熬夜，還是有一些方法能補救一下。

1、早起

美國斯坦福大學睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示，失眠者最大的錯誤就是早上賴床，以保證8小時睡眠。其實，早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環。所以即使晚上睡得很晚，早上也要按時起床。

2、午睡

專家建議，熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要「見縫插針」地午睡。年輕人用2—3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。

3、喝水

早晨醒來後喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。日常可以取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。

用紅棗水護肝也可以，有實驗表明，每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續一周可以達到養護肝臟、促進肝臟解毒排毒的效果。

05

一年都不生一回氣

孫燕院士是公認的內科腫瘤學學科帶頭人，創建了我國第一個腫瘤內科治療專業，而經他診治的病人中不乏西哈努克、李顯龍、王鼎昌、霍英東等政界要員和知名人士，可以說他的患者遍布海內外。

在豐富的診治經驗後，孫燕院士也了解到一個個不同的患癌故事，但癌症患者都有著相同的一個誘因——壓力大、長期抑鬱、過分憂慮。「以前，醫學界還質疑精神因素怎麼會跟癌症有關呢？後來一個研究發現，長期不良情緒會使人體產生應激反應，過強的應激反應就會降低人體免疫力，使癌細胞有可乘之機。」

在採訪中，孫院士都是笑呵呵的，他非常羨慕現在的年輕人，但也不明白他們有什麼可不愉快的？比起以前的生活，現在的孩子在他眼裡無比幸福，要學會滿足、學會感恩。人生不可能全部都是順心如意的，應自己調節和排解不好的情緒。

孫院士就有一個調節心態的小方法，作為腫瘤界的「大腕」人物，他告訴記者，只要是以表揚、讚賞他為主要內容的會議，他都很少去，因為他覺得自己沒有那麼好；而當遇到不公平、甚至是誹謗時，他也覺得自己並不是別人說的那麼差，心態一下就得到平衡。

「現在的生活節奏快，每個人背負的壓力都不小，建議大家不生氣、不折騰、不鑽牛角尖，凡事都想開點，做個『沒心沒肺』的人，因為精神愉快確實能給你一個好的身體。」

建議

如果非常憤怒，一定要傾訴出來，萬萬不可生悶氣。另外，人體還自帶3個消氣閥，不妨及時打開，像泄洪一樣把怒氣瀉掉。

1、太沖穴

愛生悶氣、焦慮、心煩意亂的人，按摩腳面，能快速讓人神清氣爽、心平氣和。

這是因為，此處是太沖穴的所在位置，為人體足厥陰肝經上的重要穴道之一，又稱「消氣穴」。

方法：用拇指指腹用力按揉兩側穴位，使局部產生較強的酸脹感，每次按揉3～5分鐘。

2、勞宮穴

勞宮穴的所在位置，屬於手厥陰心包經，心包經對心臟起著保護作用，按摩勞宮穴可起到靜心寧神、鎮定醒腦的作用。

方法：快發火時，摳手心人在快要發火時，可輕握拳頭，用中指摳自己的掌心處1～2分鐘，能起到清心火的作用。

3、百會穴

情緒激動，按頭頂如果感覺自己情緒開始激動，出現頭痛、頭暈、胸悶、失眠等情況時，不妨坐下來按揉一下頭頂，在「源頭」上把「氣」放掉。

方法：頭頂有一個重要穴位即百會穴，用雙手指按壓7秒再鬆手，連續7次，可緩解癥狀，提神醒腦。

腫瘤院士搞了50多年研究，得出的抗癌經驗，必須互相傳閱，讓更多人遠離癌魔！

（本文部分內容參考《健康時報》《

每日商報

》）

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